やっと、本日、定時制の終業式が終わりました。
定時制へ校内異動になり、あっという間に１学期が終了してしまいました。
これから長い夏休みがありますが、生徒たちは羽目を外し過ぎないようにしてもらいたいですね・・・
さて、今日はさぼるの病院があったのと、妻の学校も終業式だったので子供の送り出しはさぼるがやりました。
よって、生徒たちの練習は全く観れませんでした・・・
しかし、昨日の講義を受けて、意識改善ができた生徒はさぼるが居なくてもしっかり練習ができたと思います。
できてない生徒は、そこまでの選手なんだなぁ・・・と感じています。
さぼるが居るときに一生懸命練習へ取り組むのは当たり前、居ないと時にこそ自分を追い込める選手が強い選手だと思います。
さぼるが高校生の時には、自分に厳しく練習して経験したからこそ、今の生徒たちにも自信を持って言えるのです。
まっ今日という日はもう帰ってこないので、このブログを読んで心当たりがある生徒は明日からまた頑張ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle running
・１歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・３歩跳び×10（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・５歩跳び×10（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
中川
・2000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
瑞希、大良、俊介、大谷
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
知優
・2000m+1000m（68sec.+66sec.）
流し
・150m×２ ２set
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Snatch×6 ３set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini hurdle あり）
快調走
・300m×１
C-Down
定時制へ校内異動になり、あっという間に１学期が終了してしまいました。
これから長い夏休みがありますが、生徒たちは羽目を外し過ぎないようにしてもらいたいですね・・・
さて、今日はさぼるの病院があったのと、妻の学校も終業式だったので子供の送り出しはさぼるがやりました。
よって、生徒たちの練習は全く観れませんでした・・・
しかし、昨日の講義を受けて、意識改善ができた生徒はさぼるが居なくてもしっかり練習ができたと思います。
できてない生徒は、そこまでの選手なんだなぁ・・・と感じています。
さぼるが居るときに一生懸命練習へ取り組むのは当たり前、居ないと時にこそ自分を追い込める選手が強い選手だと思います。
さぼるが高校生の時には、自分に厳しく練習して経験したからこそ、今の生徒たちにも自信を持って言えるのです。
まっ今日という日はもう帰ってこないので、このブログを読んで心当たりがある生徒は明日からまた頑張ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
Hurdle running
・１歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・３歩跳び×10（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・５歩跳び×10（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
中川
・2000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
瑞希、大良、俊介、大谷
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
知優
・2000m+1000m（68sec.+66sec.）
流し
・150m×２ ２set
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Snatch×6 ３set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini hurdle あり）
快調走
・300m×１
C-Down
