金曜日。

早いもので、夏の鍛練期も１週目の終盤になりました。

今日は予定通り、タイヤ押し&引きをやりました。

計画には２setと書いてありましたが、彼等のやる気を試すべく３setと言い渡しました。

中には２setで終える者もいましたが、ほとんどの生徒は３set目をやりました。

かなり走り込んだので、明日の専門練習をこなせるかどうか解りませんが、今はとにかく鍛練期やるしかないんです！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（マイルバトンパスJog×２周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint drill−P
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
前後開脚〜20mB,D〜30m流し×２
Main training
タイヤ押し
・20m×６　１set
タイヤ引き
・50m×６　１set
＊タイヤ押し&引きを６本１setで、３set実施。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×M：20sec.　W：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ開閉
腸腰筋 training　５種×30sec.+10sec.Rest　２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle jump（10台）×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drill−F
Main training
長距離（ペース走）
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+Free）
中距離
・1000m×３
流し
長距離
・150m×３
中距離
・100m×５
Down jog
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　３set
・split jump×10　３set
補強
・Plate 腹筋×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Shaft突き出し×20　３set
補助運動
・Medicine throw×30
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down