楽しい週末は、あっという間に過ぎまた月曜日がやって来ました。
昨日の記事は、めでたい話をしましたが今日からまた練習の記事をアップさせます。笑
さて、今日の練習ですが、今日から妻の学校（桑名工業）の生徒が我が校へ練習に来ました。
さぼるはいつも２週単位で練習を組んでいるので、一回りしてまた上段の月曜日の練習に戻りました。
ということで、100m endlessをやりました。
桑業の２人は３set目で終了、４set目は桑高生のみで人数を増やしてやりました。
みんな最後まで、質を高めて取り組んだと思います。
まだまだ、夏の鍛練期は続きます。
明日以降も、元気に楽しく取り組みましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ３set (１チーム６人の３チーム編成）
Box Jump
男子 女子
・1+2×５ ・1+2×10
・1+3×５ ・2+1×７
・2+2×５ ・2+2×５ （補助ありでもＯＫ）
・2+3×５
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
pPower position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、大嶋、中川
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大良、俊介、瑞希、増留、小林
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+1000m（74sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・1+1×10
・1+2×７
・2+2×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
昨日の記事は、めでたい話をしましたが今日からまた練習の記事をアップさせます。笑
さて、今日の練習ですが、今日から妻の学校（桑名工業）の生徒が我が校へ練習に来ました。
さぼるはいつも２週単位で練習を組んでいるので、一回りしてまた上段の月曜日の練習に戻りました。
ということで、100m endlessをやりました。
桑業の２人は３set目で終了、４set目は桑高生のみで人数を増やしてやりました。
みんな最後まで、質を高めて取り組んだと思います。
まだまだ、夏の鍛練期は続きます。
明日以降も、元気に楽しく取り組みましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ３set (１チーム６人の３チーム編成）
Box Jump
男子 女子
・1+2×５ ・1+2×10
・1+3×５ ・2+1×７
・2+2×５ ・2+2×５ （補助ありでもＯＫ）
・2+3×５
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
pPower position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、大嶋、中川
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大良、俊介、瑞希、増留、小林
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+1000m（74sec.+73sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・1+1×10
・1+2×７
・2+2×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
