楽しい休日は、あっという間に育児で過ぎ去りました・・・
昨日もさぼるは身体を休めることなく、昼前ぐらいから育児に奮闘してました。
しかし、妻の配慮で土曜日の午後から、妻の実家で夏祭りがあるということで一晩はゆっくり過ごせました。
そして、休日のルーティーンは欠かさず、１人ミスドを実施しました。笑
さて、昨日のどうでも良い話はこの辺にして、早いもので今日から鍛錬期４週目に突入しました！！
週明け早々、Main trainingは150mの追っかけ走。
但し、動き作りのMini hurdle drillに時間を費やしてしまったので、追っかけ走の本数は２本２setと前もって伝えました。
それを聞いて奮起したのか、２setともみんなしっかり走り切っていました。
週を追うごとに、１人ひとりの動きも良くなりこれから更に磨きをかけていきたいと思います。
来週の木曜日から、強豪校の胸を借りて夏合宿を実施するので、生徒もさぼるもしっかりトレーニング集中します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ２set
（14人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸ・ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ﾍﾟｰｽ走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、小林、大谷、俊介、大良、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
大嶋、加藤、中川
・2000m+2000m+2000m（60sec.+58sec.+Free）
松野、知優
・2000m+2000m+2000m（74sec.+72sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
昨日もさぼるは身体を休めることなく、昼前ぐらいから育児に奮闘してました。
しかし、妻の配慮で土曜日の午後から、妻の実家で夏祭りがあるということで一晩はゆっくり過ごせました。
そして、休日のルーティーンは欠かさず、１人ミスドを実施しました。笑
さて、昨日のどうでも良い話はこの辺にして、早いもので今日から鍛錬期４週目に突入しました！！
週明け早々、Main trainingは150mの追っかけ走。
但し、動き作りのMini hurdle drillに時間を費やしてしまったので、追っかけ走の本数は２本２setと前もって伝えました。
それを聞いて奮起したのか、２setともみんなしっかり走り切っていました。
週を追うごとに、１人ひとりの動きも良くなりこれから更に磨きをかけていきたいと思います。
来週の木曜日から、強豪校の胸を借りて夏合宿を実施するので、生徒もさぼるもしっかりトレーニング集中します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
接地練習×左右各10回
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ、2.0m）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ２set
（14人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸ・ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ﾍﾟｰｽ走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+Free）
望月、小林、大谷、俊介、大良、瑞希
・3000m+3000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
大嶋、加藤、中川
・2000m+2000m+2000m（60sec.+58sec.+Free）
松野、知優
・2000m+2000m+2000m（74sec.+72sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
