Weight training（鍛錬期version）

鍛錬期２日目を迎えました。

天気予報では曇り時々雨とか言ってる割に、全くと言っていいほど雨が降らず快晴なんですけど・・・

ただ、夕方からゲリラ豪雨が降り出し、雷も鳴り出すし最近の天気予報は若干外れますね。

さて、練習ですが今日はweight trainingをしました。

しかし、夏の鍛練期なので、専門練習を予定してましたがweight trainingに時間がかかると思い、専門練習は省きました。

その分、weight trainingでは初めて実施する種目もあったので、それに時間を注ぎました。

おかげで、weightだけで３時間かかっちゃいました・・・

まっ今は夏の鍛練期１週目なので、じっくり時間をかけて教えることに重きを置いています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight training（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free jog
・middle distance×40min.
・Long distance×60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
・投げ
C-Down