追い込み。

皆さんこんばんわ、早いもので金曜日が終わり今週の練習も明日１日となりました・・・

本来なら明日も１日、がっつり練習したいところですが台風の接近により、クラブをしに来たのに集合だけして帰宅・・・ではわざわざ来た意味がありません。

なので、今日の練習を追い込んで明日は全体での集合はせず、各自、家の近くで練習することにしました。

台風の進路は間違いなく、明日の夕方には東海地区へやってきます。

台風の速度が早くなるか遅くなるかで、いつ東海地区へ来るか検討がつきません・・・

２日、休んでも良いぐらいの気持ちで各自Freeを与えました！！

さて、練習ですが下記にも記載されているように、今日の練習はHurdle走をやりました。

１年生は、今年の冬に実施する予定のHurdleを夏の時期にやっているかやってないかで大きく変わります。

最初の方はかなり苦戦してましたが、やっていくうちに徐々にコツを掴んで何とかやり遂げました。

まだまだ鍛錬期は続くので、Hurdle走もどんどんうまくなっていくと信じています・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
前後開脚～20mB,D～30m流し×2
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
・7歩跳び×４（男子16m、女子14m）
・9歩跳び×２ (男子20m、女子17.5m)
補助運動
腕振り練習×3set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×10m
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
hurdle arch×5
Mini hurdle jump×10
ﾒﾃﾞｨｼﾝｱｯﾌﾞ
Sprint drill- F
瑞希、小畑
・54"(2000)+52"(2000)+50"(2000)
中距離
・1000m×3
流し
・長距離 150m×5
・中距離 100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操