皆さんこんばんわ、今日から夏の鍛錬期がStartとしました。
実は先週の16日からStartの予定でしたが、まだ自分が遠征へ行って帰って来たばっかりといいうことで全く準備ができていませんでした。
更に夏の鍛錬期メニューを２週間分で、生徒に示したまでは良かったんですが女子キャプテンにHurdle drillでどれでしたか！？
と言われこちらも事前に準備して無くて困りました・・・汗
何とか２年の男子生徒が、去年のHurdle drillを覚えていたので、さぼるもその間にDVDを観て振り返っていました。
また、150ｍの追っかけ走でも事前に生徒へ示したプリントには11人１チームと書いてましたが、実際に走り出したら全くいつものようにいきませんでした。
試合期の練習を観ると、９人１チームで組まれておりこれに関してはさぼるのミスでした。
色々と準備不足が続く中、この先たくさんのミスが起こるのでは無いか！？と疑問を抱いた１日でした・・・
さて、イレギュラーな出来事も何とか乗り切り、暑い中でしたが今日の練習を終えました。
途中、気分が悪くなり嘔吐する生徒や、気分が悪くなり練習を抜ける生徒やらアクシデントもたくさんあった１日でした。
練習終了後には、嘔吐した生徒や気分が悪くなった生徒も気分は良くなり、最後はみんなで練習を終えることができました。
明日以降も暑い日が続くと思いますが、この暑い夏でこそしっかりtrainingして秋の大会に向けて貯金を溜めなければなりません。
しんどいとは思いますが、自分が秋の大会で輝くために頑張ってほしい思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本（ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ）
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ）
Hurdleまたぎ
2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人×1チーム）
補強
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
男子、瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
知優
・70"(1000)+68"(1000)+66″(1000)
日奈子、旋、まりん
・76″（2000）+74″（1000）+72″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
実は先週の16日からStartの予定でしたが、まだ自分が遠征へ行って帰って来たばっかりといいうことで全く準備ができていませんでした。
更に夏の鍛錬期メニューを２週間分で、生徒に示したまでは良かったんですが女子キャプテンにHurdle drillでどれでしたか！？
と言われこちらも事前に準備して無くて困りました・・・汗
何とか２年の男子生徒が、去年のHurdle drillを覚えていたので、さぼるもその間にDVDを観て振り返っていました。
また、150ｍの追っかけ走でも事前に生徒へ示したプリントには11人１チームと書いてましたが、実際に走り出したら全くいつものようにいきませんでした。
試合期の練習を観ると、９人１チームで組まれておりこれに関してはさぼるのミスでした。
色々と準備不足が続く中、この先たくさんのミスが起こるのでは無いか！？と疑問を抱いた１日でした・・・
さて、イレギュラーな出来事も何とか乗り切り、暑い中でしたが今日の練習を終えました。
途中、気分が悪くなり嘔吐する生徒や、気分が悪くなり練習を抜ける生徒やらアクシデントもたくさんあった１日でした。
練習終了後には、嘔吐した生徒や気分が悪くなった生徒も気分は良くなり、最後はみんなで練習を終えることができました。
明日以降も暑い日が続くと思いますが、この暑い夏でこそしっかりtrainingして秋の大会に向けて貯金を溜めなければなりません。
しんどいとは思いますが、自分が秋の大会で輝くために頑張ってほしい思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本（ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ）
Mini Hurdle Drill（等間隔、1m、1.5m、1.8ｍ）
Hurdleまたぎ
2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人×1チーム）
補強
・Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目や回数は、各ペアで考え実施する。
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
ペース走
男子、瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
知優
・70"(1000)+68"(1000)+66″(1000)
日奈子、旋、まりん
・76″（2000）+74″（1000）+72″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
