火曜日

やっと自宅へ帰宅し、荷物の後片付けも終わりました。

成田空港から自宅へ向かう途中、日本のこの蒸し暑さにかなりやられました・・・

特に桑名へ降り立った時のあの蒸し暑さ、「これからの夏休みやっていけるのかな！？」と心配になりました。

しかも、２週間もすれば全国インターハイ、この蒸し暑い中で審判ができるかかなり心配です。涙

でも、決まっていることなんでなんとか倒れないようにやり切るしかありません。

さて、さぼるが成田空港から自宅へ移動中、生徒たちは終業式を終えて暑い中での練習を頑張っていたようです。

幸いにもトレーニング場でウエイトだったので、熱中症などの心配はありませんでした。

しかし、１年生が今日から初weightだったので、いつもなら２時間もあれば終われるとこを３時間か３時間半ぐらいかかったんじゃないかな！？と思います。

でも、明日からは夏休み・・・７時半から練習をしてできるだけ蒸し暑い時間帯を避けて練習できます！！

集中力も今日よりは多少上がると思うので、あとは生徒たち自身の問題です。

この40日間の夏休みを有意義に過ごすのか！？無駄に過ごすのかは生徒たち自身です！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch


ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３

Main training

・中距離　150m×4 ３set
・長距離　1500m×3

流し

・長距離 100m×5

Down jog

二人組補強×50 5set

dip×20 3set

体操

帰国

長い長いU20 World Championships in tampere 2018（以下、U20世界選手権）も終わり、無事日本へ帰国しました。

今回のU20世界選手権は、とてもいい成績で貴重な体験をすることができました。

もちろん、妻や子供２人には大変迷惑をかけましたが、うちの妻も陸上競技選手なので理解はしてくれました。

月曜日の夕方はまだフィンランド・ヘルシンキ空港におり、１日かけて日本へ向けて飛行機の中で１日を過ごしました。

日本の地へ戻ってきたのは、火曜日の朝ということで焦ることなく自宅へ帰ってきました。

なので、火曜日は記事が２つになりますがそこはお許しください。

さて、月曜日の海の日ですが、学校に居る生徒たちは試合期の月曜日の練習をしました。

ということで、Main trainingは150mのカーブ走。

試合が続いた日々は多くて２本でしたが、これからは鍛練期になるので３本行かせたいのですが、１週間リフレッシュ期間を与えたので今日は２本にしました！！

これから蒸し暑い日々が続き、心身ともに鍛えることになりますが、秋の新人大会へ向けてこの時期を頑張ることで秋に良い結果が出ます。

しかし、この時期頑張れない生徒は、秋に良い結果は残せないでしょう・・・

この学校へ来て毎年言ってますが、自分の陸上競技です。

強くなりたいなら辛い練習にも耐えてやり切るしかない！！

そのままで良いなら、ただダラダラした練習を無駄な時間をかけてとりあえずあれば良いと思います。

今、頑張れない生徒はこれから先も絶対にやり切ったという満足感は得られないでしょうね・・・

生徒たちの奮闘ぶりを、この鍛練期で感じ取りたいと思います。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
男子、瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
知優
・70"(2000)+68"(2000)+66″（1000)
日奈子、旋
・76″（2000）+74″（1000）+72″(1000)
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操