今日から７月の練習がスタートです。
追い込みたいところですが今週末には三重県No,1を決める大会、三重県選手権（以下、県選）が行われます。
その大会が終われば、今シーズンの前半戦が終了です。
その後は夏の鍛練期があり、秋に向けての蓄えをつける時期に入ります。
まずは県選へ向けて、火曜日まで全体で行い水曜日から各自Freeという形をとりました。
本来なら水曜日まで全体で行い、木曜日から各自の調整方法で行うのですが水曜日からさぼるが遠征へ行ってしまうので、こういう形になりました・・・
うちの生徒は、自分たちで考えて実践できる集団だと信じています。
県選も厳しい闘いになると思いますが、前半戦最後の試合なので自己新を出して締め括って欲しいですね！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×2
・50m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認×1set
Sprint drill - T
Free jog
・長距離 40min.
・中距離 30min.
流し
・100×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
追い込みたいところですが今週末には三重県No,1を決める大会、三重県選手権（以下、県選）が行われます。
その大会が終われば、今シーズンの前半戦が終了です。
その後は夏の鍛練期があり、秋に向けての蓄えをつける時期に入ります。
まずは県選へ向けて、火曜日まで全体で行い水曜日から各自Freeという形をとりました。
本来なら水曜日まで全体で行い、木曜日から各自の調整方法で行うのですが水曜日からさぼるが遠征へ行ってしまうので、こういう形になりました・・・
うちの生徒は、自分たちで考えて実践できる集団だと信じています。
県選も厳しい闘いになると思いますが、前半戦最後の試合なので自己新を出して締め括って欲しいですね！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×2
・50m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認×1set
Sprint drill - T
Free jog
・長距離 40min.
・中距離 30min.
流し
・100×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
