早いもので、楽しい週末もあっという間に過ぎ去りました。
週末は、大型な台風がいつもと違う進路でやってくると、天気予報では言ったましたが意外に早く過ぎ去りました。
楽しみにしてたのに、何の影響もなく肩透かしを食らった感じです。
まっそれはそれで被害がなかったことは、ありがたいことだと受け止め夏の鍛練期３週目に突入しました。
今週はA週なので、月曜日の練習は100m endlessをやりました。
夏なので、本数を多くするのではなくスピードを上げて、本数を少なくして取り組みました。
また、本数は少ないですがset数が多いので、生徒たちもset数の多さに少しビビってました。
しかし、ビビりながらも最後までやり遂げ、本日の練習は無事終わりました。
さて、別件ですが今日からもう１人の顧問は、伊勢の競技場へ出向き役員を開始しました。
さぼるも今日から招集はかかっていましたが、頭の病気で８月１日に定期検診があるので２日からにしてもらいました。
なので、２日から陸上競技が開幕するのでそこから５日間、みっちり審判を頑張ります。
我が校には８月１日まで、居る予定なのでうちからも三重インターハイへ参加する生徒が１人居るのでそちらの面倒を見なければなりませんからね。
ギリギリまで、インターハイ出場者の近くに居て安心させてあげることがさぼるの役目です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ~ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 4set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down
＊尚、インターハイ出場予定の谷本類都は、今日から調整練習なので上記の練習内容から本数を減らして行なっています。
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希、男子
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
日奈子、めぐる
・76"(2000)+74"(1000)+72″（1000）
知優
・jog
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
週末は、大型な台風がいつもと違う進路でやってくると、天気予報では言ったましたが意外に早く過ぎ去りました。
楽しみにしてたのに、何の影響もなく肩透かしを食らった感じです。
まっそれはそれで被害がなかったことは、ありがたいことだと受け止め夏の鍛練期３週目に突入しました。
今週はA週なので、月曜日の練習は100m endlessをやりました。
夏なので、本数を多くするのではなくスピードを上げて、本数を少なくして取り組みました。
また、本数は少ないですがset数が多いので、生徒たちもset数の多さに少しビビってました。
しかし、ビビりながらも最後までやり遂げ、本日の練習は無事終わりました。
さて、別件ですが今日からもう１人の顧問は、伊勢の競技場へ出向き役員を開始しました。
さぼるも今日から招集はかかっていましたが、頭の病気で８月１日に定期検診があるので２日からにしてもらいました。
なので、２日から陸上競技が開幕するのでそこから５日間、みっちり審判を頑張ります。
我が校には８月１日まで、居る予定なのでうちからも三重インターハイへ参加する生徒が１人居るのでそちらの面倒を見なければなりませんからね。
ギリギリまで、インターハイ出場者の近くに居て安心させてあげることがさぼるの役目です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞ~ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 4set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down
＊尚、インターハイ出場予定の谷本類都は、今日から調整練習なので上記の練習内容から本数を減らして行なっています。
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希、男子
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
日奈子、めぐる
・76"(2000)+74"(1000)+72″（1000）
知優
・jog
流し
・150×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
