今日は土曜日ということで、専門練習を中心に練習内容が組まれていました。
先週の土曜日は、テスト明けということで東員町へは行かず学校で専門練習をやりました。
また先週、東員町へ行かなかったのは中学生が通信大会前で、競技場が大多数の中学生ということが予想されたので高校生は遠慮しときました。
しかし、今日競技場へ行くとうちとＩ総合学園の２校しかいませんでした。
さぼるも最近、運動不足ということもあり久しぶりに自転車で東員町の競技場まで行きました。
かなりしんどかったですが、良い運動になりました。
７時過ぎに家を出て、悠々と自転車に目的地へ向かい無事到着。
かなり早い時間に着いたので、自転車の後輪を見るとこりゃびっくり！！
タイヤの溝がなく、下地の糸が見えてました・・・
最近、空気を入れたのに段差を昇るときには、かなりの衝撃があったので確認してみたらこんな状態でした。
今日、東員町へ自転車で行ってなかったら見つけることはできなかったでしょう・・・
でも、見つかって命拾いしました！！
さて、今日の練習は先にも述べたように、専門練習をしに東員町へいきました。
言い出しっぺのインターハイ出場者、８時３０分を過ぎてもなかなか来ません。
こらこら、お前が競技場で跳びたいっていったから、みんな競技場で練習することになったのにどないやねん！！って思いました。
そしたら、８時４５分前ぐらいにひょっこと顔を出し「すいません」と一言。
早く三段のピットを確保してセッティングしろっちゅうの！！
本来なら８時４５分から始めたかったのに、彼のお陰で１５分押しになりました・・・笑
最近、跳躍練習を一切見てなかったけど、本人曰く非常に調子が良いようです。
ビックマウスにならないように、本番で結果を出して決勝へいけるようにしてほしいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習×Three hour（個人の内容は下記参照）
全員で1200ｍﾘﾚ-
C-Down
＜ 各自の専門練習 ＞
真佳
コア1セット
歩き→jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
高跳び
･5歩跳び
･全助走
陽菜
コア
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルp
流し2本
【マット使用】
ぶら下がり 2歩×4、4歩×4、6歩×6、8歩×？
ターン8歩×？
花宝
コアドリル
ジョグ、体操、
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
三段跳ドリル
中助走
全助走
300H
300H+50H
馬場本
walk一周
ジョグ一周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 ×2
中臀筋+Hamst×2
ドリルP
開脚歩行10m×10
もも上げ(乗り込み)10m×10×2
島林
Core drill×1
ジョグ1周
drill F
ストレッチ
設置の確認
流し
・ランニングシューズ×1本
・スパイク×1本
スタブロ練習
150m×2本
寛寿
コアドリル
ジョグ、体操
肩甲骨
ドリル
流し
200スタート
150
100走り方の見直し
竜征
コア
ジョグ、体操
肩甲骨
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
流し
ドリル
スパイク流し
100の技術練習
小原
アップ
ハードル3台×4 ３set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
100m endless relay×6 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操
先週の土曜日は、テスト明けということで東員町へは行かず学校で専門練習をやりました。
また先週、東員町へ行かなかったのは中学生が通信大会前で、競技場が大多数の中学生ということが予想されたので高校生は遠慮しときました。
しかし、今日競技場へ行くとうちとＩ総合学園の２校しかいませんでした。
さぼるも最近、運動不足ということもあり久しぶりに自転車で東員町の競技場まで行きました。
かなりしんどかったですが、良い運動になりました。
７時過ぎに家を出て、悠々と自転車に目的地へ向かい無事到着。
かなり早い時間に着いたので、自転車の後輪を見るとこりゃびっくり！！
タイヤの溝がなく、下地の糸が見えてました・・・
最近、空気を入れたのに段差を昇るときには、かなりの衝撃があったので確認してみたらこんな状態でした。
今日、東員町へ自転車で行ってなかったら見つけることはできなかったでしょう・・・
でも、見つかって命拾いしました！！
さて、今日の練習は先にも述べたように、専門練習をしに東員町へいきました。
言い出しっぺのインターハイ出場者、８時３０分を過ぎてもなかなか来ません。
こらこら、お前が競技場で跳びたいっていったから、みんな競技場で練習することになったのにどないやねん！！って思いました。
そしたら、８時４５分前ぐらいにひょっこと顔を出し「すいません」と一言。
早く三段のピットを確保してセッティングしろっちゅうの！！
本来なら８時４５分から始めたかったのに、彼のお陰で１５分押しになりました・・・笑
最近、跳躍練習を一切見てなかったけど、本人曰く非常に調子が良いようです。
ビックマウスにならないように、本番で結果を出して決勝へいけるようにしてほしいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習×Three hour（個人の内容は下記参照）
全員で1200ｍﾘﾚ-
C-Down
＜ 各自の専門練習 ＞
真佳
コア1セット
歩き→jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
流し×2
高跳び
･5歩跳び
･全助走
陽菜
コア
ウォーク
ジョグ
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルp
流し2本
【マット使用】
ぶら下がり 2歩×4、4歩×4、6歩×6、8歩×？
ターン8歩×？
花宝
コアドリル
ジョグ、体操、
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ドリルF
三段跳ドリル
中助走
全助走
300H
300H+50H
馬場本
walk一周
ジョグ一周
体操
タッピング
動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 ×2
中臀筋+Hamst×2
ドリルP
開脚歩行10m×10
もも上げ(乗り込み)10m×10×2
島林
Core drill×1
ジョグ1周
drill F
ストレッチ
設置の確認
流し
・ランニングシューズ×1本
・スパイク×1本
スタブロ練習
150m×2本
寛寿
コアドリル
ジョグ、体操
肩甲骨
ドリル
流し
200スタート
150
100走り方の見直し
竜征
コア
ジョグ、体操
肩甲骨
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
流し
ドリル
スパイク流し
100の技術練習
小原
アップ
ハードル3台×4 ３set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
100m endless relay×6 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操
