遅くなりましたが、やっと専門練習の個人の内容が出そろいました。
これをとりまとめている優秀なマネージャーさんがいるから良いものを・・・マネージャーから言われて直ぐにLineを送らないのは人として失格です。
何でもそうですが、とりまとめている人の立場に考えて行動すれば、迷惑をかけまいと直ぐに提出できるはずです。
今回の練習内容だけじゃなく、記録会の申し込みやジャージの集金など、時間で行動している陸上選手なら期日を守るのは当然です。
もし、この記事を見て心当たりがある人は、もっと相手の気持ちにたって思いやりを持って行動してほしいものです！！
さて、マネージャーに苦労をかけましたが、下記に記載されている内容が本日東員町での専門練習の内容です。
暑い中でしたが、みんな目的を持って取り組んでいたと思います。
しかし、練習内容に工夫がありません・・・
最後のあいさつでも言いましたが、同じことを何回も何回もやってても成長しません。
ひらめきも必要かと思います。
ひらめきを元に、いろいろと工夫をして練習内容を組み立てることを今後に期待します！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習×2時間半
200mﾘﾚ-
C-Down
－ 各自の練習内容 －
真佳
Core Drill×1set
歩き→jog、体操、肩甲骨
Sprint drill－P
流し×2
スパイクスタンディング×2
高跳び
･その場逆落とし
･5歩跳び
･全助走
花宝
Core drill
Jog、体操
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
三段跳ドリル
中助走
全助走
300mH
300mH+50mH
陽菜
Core drill
Walk
Jog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2本
ぶら下がり2歩×2、4歩×4、6歩×6、8歩×8
スイング練習8歩×3 10セットくらい
馬場本
Core drill×1set
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 1set
中臀筋+Hamst 1set
Sprint drill－F
開脚歩行
もも上げ(乗り込み)
カーブ走100m(フォームを意識して6割)×3×3
200m×1(フォームを意識して6割)
300+300 (7,8割くらいで間は300ジョグ)
土田
Core drill×1set
Walk×200m
Jog×600m
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－Ｆ
バウンディング〜流し
流し(スパイク使用)×2
S.D×2
バトン合わせ
走高跳
・逆落とし
・立ち高跳び
・3歩助走
・５歩助走
・5歩ホップ
・全助走
島林
Core drill×1set
Jog×1周
動的ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
リレーの練習
カーブ走
スタブロ練習
高木
Jog×1周
Sprint drill－T
流し×４本
リレー部分合わせ
400mHの足合わせ
村上
Core drill×1set
Jog、体操
タッピング
Sprint drill－T
Hurdle drill×2set
流し
・100m×2
バトンパス合わせ
200m スタート練習
カーブ走×3
100m（スタブロ）×3
小原
Jog（芝生1周）
体操
Hurdle drill
流し×2
スパイク流し×1
5歩ハードル5台×2
3歩ハードル5台×4
３台×4 set3
李
Core drill
Jog、体操
中殿筋+ﾊﾑｽﾄ
Hurdle drill
流し
200スタート
200スタートから100と150
150
100
走り方見直し
(足の振り下ろし、力の入れ方)
城田
Core drill
Jog、体操
肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill
流し
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
鈴木
Core drill×1set
タッピング、動的ストレッチ
体操
棒高跳
・4歩×3
・8歩×12
・10歩×6
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・200+100×3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 5set
C-Down
これをとりまとめている優秀なマネージャーさんがいるから良いものを・・・マネージャーから言われて直ぐにLineを送らないのは人として失格です。
何でもそうですが、とりまとめている人の立場に考えて行動すれば、迷惑をかけまいと直ぐに提出できるはずです。
今回の練習内容だけじゃなく、記録会の申し込みやジャージの集金など、時間で行動している陸上選手なら期日を守るのは当然です。
もし、この記事を見て心当たりがある人は、もっと相手の気持ちにたって思いやりを持って行動してほしいものです！！
さて、マネージャーに苦労をかけましたが、下記に記載されている内容が本日東員町での専門練習の内容です。
暑い中でしたが、みんな目的を持って取り組んでいたと思います。
しかし、練習内容に工夫がありません・・・
最後のあいさつでも言いましたが、同じことを何回も何回もやってても成長しません。
ひらめきも必要かと思います。
ひらめきを元に、いろいろと工夫をして練習内容を組み立てることを今後に期待します！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習×2時間半
200mﾘﾚ-
C-Down
－ 各自の練習内容 －
真佳
Core Drill×1set
歩き→jog、体操、肩甲骨
Sprint drill－P
流し×2
スパイクスタンディング×2
高跳び
･その場逆落とし
･5歩跳び
･全助走
花宝
Core drill
Jog、体操
肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
三段跳ドリル
中助走
全助走
300mH
300mH+50mH
陽菜
Core drill
Walk
Jog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2本
ぶら下がり2歩×2、4歩×4、6歩×6、8歩×8
スイング練習8歩×3 10セットくらい
馬場本
Core drill×1set
Walk×1周
Jog×1周
体操
タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋+中臀筋 1set
中臀筋+Hamst 1set
Sprint drill－F
開脚歩行
もも上げ(乗り込み)
カーブ走100m(フォームを意識して6割)×3×3
200m×1(フォームを意識して6割)
300+300 (7,8割くらいで間は300ジョグ)
土田
Core drill×1set
Walk×200m
Jog×600m
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－Ｆ
バウンディング〜流し
流し(スパイク使用)×2
S.D×2
バトン合わせ
走高跳
・逆落とし
・立ち高跳び
・3歩助走
・５歩助走
・5歩ホップ
・全助走
島林
Core drill×1set
Jog×1周
動的ストレッチ
流し ランニングシューズ×1本 スパイク×1本
リレーの練習
カーブ走
スタブロ練習
高木
Jog×1周
Sprint drill－T
流し×４本
リレー部分合わせ
400mHの足合わせ
村上
Core drill×1set
Jog、体操
タッピング
Sprint drill－T
Hurdle drill×2set
流し
・100m×2
バトンパス合わせ
200m スタート練習
カーブ走×3
100m（スタブロ）×3
小原
Jog（芝生1周）
体操
Hurdle drill
流し×2
スパイク流し×1
5歩ハードル5台×2
3歩ハードル5台×4
３台×4 set3
李
Core drill
Jog、体操
中殿筋+ﾊﾑｽﾄ
Hurdle drill
流し
200スタート
200スタートから100と150
150
100
走り方見直し
(足の振り下ろし、力の入れ方)
城田
Core drill
Jog、体操
肩甲骨ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill
流し
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
鈴木
Core drill×1set
タッピング、動的ストレッチ
体操
棒高跳
・4歩×3
・8歩×12
・10歩×6
＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・200+100×3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 5set
C-Down
