今日は火曜日、先週に引き続きweight trainingをやりました。
しかし、さぼるは長女が妻の知り合いのキャンプへ参加するため、７時半に自宅を出て霧生（妻の実家）へ。
さぼると長男は、自宅でお留守番。
長男はその後、保育所へイヤイヤ当所しました。
さぼるは７時半からの練習開始には間に合いませんでしたが、長男を保育所へ送り届けてから学校へ向かいました。
到着すると既にトレーニング場で、weight trainingを開始してました。
先週痛めた腰の状態も良くなり、夏休みだし生徒と同じweight trainingをしようと張り切って行きました。
但し、先週と同じように生徒と一緒に同じ種目をしてしまうと、また同じ目に会うと思ったので自分１人で３種目だけやりました。
重さもあまり上げず、ちびちびと黙々と３種目やりました。
今日の感じだと、明日少し筋肉痛が残る程度かな！？と感じています。
夏だし授業もないので、鈍った体を動かし絞らないとダメですからね・・・笑
さて、三重インターハイですが、７月３１日を迎えて続々と全国各地から三重・伊勢へ集結して居るようです。
熊本のY先輩・神奈川のT先生など、伊勢へ到着するなりさぼるへ電話をくれました！！
うちも最終日に、三段跳びで１人出場する選手が居るので放ったらかしにはできません。
流石に競技が始まってから行かない訳には行かないので、８月１日までは生徒の練習風景を見守りたいと思います！！
明日も続々と伊勢の地へお越し下さる全国の皆さん、宿泊が遠いとか愚痴を言わずせっかく伊勢へ来たんだから伊勢を満喫して行ってくださいね。
もちろん、競技を第一に考えながら・・・
全国各地の選手諸君、伊勢の地で最高のパフォーマンスが出せるよう祈念しております。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20×3
Box jump
・1+1 ×8
・1+2 ×6
・2+1 ×4
・2+2 ×2
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150×5 3set
・長距離 1500m 3set
流し
長距離
・100m×5
Down jog
補強
・ 二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
しかし、さぼるは長女が妻の知り合いのキャンプへ参加するため、７時半に自宅を出て霧生（妻の実家）へ。
さぼると長男は、自宅でお留守番。
長男はその後、保育所へイヤイヤ当所しました。
さぼるは７時半からの練習開始には間に合いませんでしたが、長男を保育所へ送り届けてから学校へ向かいました。
到着すると既にトレーニング場で、weight trainingを開始してました。
先週痛めた腰の状態も良くなり、夏休みだし生徒と同じweight trainingをしようと張り切って行きました。
但し、先週と同じように生徒と一緒に同じ種目をしてしまうと、また同じ目に会うと思ったので自分１人で３種目だけやりました。
重さもあまり上げず、ちびちびと黙々と３種目やりました。
今日の感じだと、明日少し筋肉痛が残る程度かな！？と感じています。
夏だし授業もないので、鈍った体を動かし絞らないとダメですからね・・・笑
さて、三重インターハイですが、７月３１日を迎えて続々と全国各地から三重・伊勢へ集結して居るようです。
熊本のY先輩・神奈川のT先生など、伊勢へ到着するなりさぼるへ電話をくれました！！
うちも最終日に、三段跳びで１人出場する選手が居るので放ったらかしにはできません。
流石に競技が始まってから行かない訳には行かないので、８月１日までは生徒の練習風景を見守りたいと思います！！
明日も続々と伊勢の地へお越し下さる全国の皆さん、宿泊が遠いとか愚痴を言わずせっかく伊勢へ来たんだから伊勢を満喫して行ってくださいね。
もちろん、競技を第一に考えながら・・・
全国各地の選手諸君、伊勢の地で最高のパフォーマンスが出せるよう祈念しております。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各5回 5set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×6 5set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
片脚lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ20×3
Box jump
・1+1 ×8
・1+2 ×6
・2+1 ×4
・2+2 ×2
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150×5 3set
・長距離 1500m 3set
流し
長距離
・100m×5
Down jog
補強
・ 二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
