夏期休暇・・・

今日はタイトル通り、夏期休暇をいただきました。

約２週間の遠征をして、帰国したら時差ボケや大量の洗濯物があると予測して、早めに休暇をいただきました。

明日ももらう予定なので、この２日間は陸上のことを一切忘れてのんびり過ごします。

また、この休みの間にもやらなければいけないことがたくさんあるのでそれも全てやっつけます！！

さて、今日の練習ですが、生徒たちは夏の鍛練期３日目を迎えました。

今日の練習は速い動きを意識した練習です。

何も連絡が無いので、怪我無く終えられたとは思います。

１つ１つの動きに対して、各自がしっかり考えながらできてれば問題無しです。

まだまだ夏休みは始まったばかり・・・ですが、40日間なんてすぐに終わるのでしょうね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill - P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main training
加速走(ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ)×2set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、2set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set

ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest ３set

腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４

Sprint Drill - P
流し
・100m×3

Main training

・300+300+200+100 ３set
流し

・長距離 100m×3

補強

・丹田腹筋×20 ５set

・腕立てjump ×10 ×3set

C-Down