夏休み初出勤

ふぅ・・・疲れた。

予想通り、長期間学校を空けていたので仕事が盛り沢山でした。

しかも、今日は定期健診もあり、朝７時30分から練習を観て10時前に桑名総合医療センターへ。

昼食を済ませて、また午後から学校へ行って仕事。

とりあえず、今日やらなければならないことはやった気がする。（多分ですけど・・・笑）

何とかインターハイまでには、終わらせたいと思います！！

頑張れ、自分って感じです。(笑)

さて、夏休み初出勤でしたが、ただでさえ少ない部員数なのにオープンキャンパスで更に抜けられ、始めの集合の際は少ない部員にびっくり！！

今後はこの人数で、夏の鍛練期をやって行かないと、思うと気持ちが沈みます。

しかし、生徒たちは暑い中一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるが弱音を吐いててはいけません。

これからまだまだ暑い日が続きますが、自分自身で気持ちを奮い立たせて指導を頑張ります！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ2台 ×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
ー 短・短 ー（類都・島林）
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
－ 短・短 －
・300m+200m+100m×1set
・200m+100m×1set
ー 短・長 ー
・500m+400m+300m+200m+100m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉 15s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
hurdle arch×5
mini hurdle jump×10
捻転×10
ﾒﾃﾞｲｼﾝｱｯﾌﾟ
Sprint drill - F
Main training
・長距離 60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
・中距離 1000m×3
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操