人間ドック・・・

本日、人間ドックのために特別休暇をいただきました。

昼過ぎに終わり、その後は明後日の遠征の準備に時間を費やしました・・・

前回のアジアジュニアはギリギリで準備をしたので、忘れ物がかなり多くたまたま岐阜だったので病院がてら忘れ物を取りに行けました。

しかし、今回は遠方なので取りに帰ることはできません。

なので、何度も何度も確認をして準備をしました！！

多分、忘れ物は無いと思われます・・・笑

さて、今日の練習は試合期の体幹トレーニングをやりました。

今週は調整の週なので、やり過ぎずやらなさ過ぎずが大切です。

本番は試合当日、本番で自己新ができるように体調を整えるのが先決です。

各自がしっかりと目的を持って、取り組んでくれたことでしょう。

結果は、試合の時に表れると思います！！笑

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
体幹training
補強
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ使用）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
Build–up
・58″（2000）+56″（2000）+free（1000）
知優
・68″（1000）+66″（1000）+free（1000）
日奈子、めぐる
・74″（1000）+72″（1000）+free（1000）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操