階段dash

昨日は７限授業でしたけど、今日はきっちり７限授業をしました。

年が明け陽は長くなりましたが、まだまだ寒さは途絶えません。

さて、今日の練習は階段をやりました。

この冬は、週１でチーム全体で練習をするようになり、今日も中長距離が一緒に練習をしました。

しかし、中長距離は２人しか参加しませんでした・・・
＊女子２人はケガ、男子生徒は？？？って感じです。

寒さも増し、乾燥する日が続きますがインフルエンザには充分気を付けてやってかなければ！！と感じました。

さぼるの話をして申し訳ないですが、さぼるが高２の冬はケガも風邪も全く引かず、冬期練習を全てこなしました。

ちょうど１月から２月にかけてが、１番冬期練習が厳しいので自分で自分に対して「風邪を引かないかなぁ・・・」ぼやいていた覚えがあります。

しかし、冬期練習を全てこなせることができたら、その生徒は間違いなく来シーズン活躍すると思います。

１番高い所は、とても眺めが良いものです。

そこに立つことをイメージしながら、また明日からの冬期練習を頑張ってもらいたいと強く願います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ

＜ 全体練習 ＞
Main training
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・もも上げ×4（1段に1歩）
・ｽﾀｰﾄ姿勢×4
・もも上げ×4（速いver.）
階段dash
・1段2歩dash×6（中腹まで）
・1段dash×10 1set（中腹まで）
・1段飛ばしdash×10 1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争、今回は遅い者からｽﾀｰﾄ。
補強
・手押し車（両脚）×1本（下から頂上まで）
・おんぶ歩き×1本（下から頂上まで）
C-Down