今日から東京にある、ナショナル・トレーニング・センター（NTC）で合宿です。
13時集合でしたが、早めに家を出て最寄駅周辺でゆっくりしようと家を後にしました。
NTCの最寄駅に着いたのが11時過ぎ、ちょうどお腹も空いてきたのでお店でゆっくり昼食。
さっNTCへ向かおうとバス停へ向かったら、合宿へ参加する選手がたくさん居ました・・・
正体がバレないように、選手たちが待っている停留所の前にいたバスの運転手に「このバス、NTCへ行きますか！？」と聞いたら、「行きますよ・・・」と言われたので空かさず乗車。
まだスタッフは来てなかったので、余裕かなぁ・・・と余裕をかましていたら着替えを済ませたら丁度良い時間でした。笑
余裕を持って家を出て来たつもりが、丁度良い時間となりました！！
やはり、余裕を持って行動することが、とても大切だと改めて感じました。
さて、我が校の練習ですが、今日から月曜日までの練習メニューを作成してきたので、それを見てやることでしょう。
怪我やインフルエンザが出ないかだけ、心配ですが自己防衛をしっかりして乗り切って欲しいですね。
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
壁もも上げ×30 左右各2set
Hurdle Drill（中間疾走のイメージで行う）
・乗り込み×6（歩行・2step左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Core drill×2set
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8 （男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6 （男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子
・74″(1000)+72″(1000)+70″(1000)
知優
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)+62(1000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
13時集合でしたが、早めに家を出て最寄駅周辺でゆっくりしようと家を後にしました。
NTCの最寄駅に着いたのが11時過ぎ、ちょうどお腹も空いてきたのでお店でゆっくり昼食。
さっNTCへ向かおうとバス停へ向かったら、合宿へ参加する選手がたくさん居ました・・・
正体がバレないように、選手たちが待っている停留所の前にいたバスの運転手に「このバス、NTCへ行きますか！？」と聞いたら、「行きますよ・・・」と言われたので空かさず乗車。
まだスタッフは来てなかったので、余裕かなぁ・・・と余裕をかましていたら着替えを済ませたら丁度良い時間でした。笑
余裕を持って家を出て来たつもりが、丁度良い時間となりました！！
やはり、余裕を持って行動することが、とても大切だと改めて感じました。
さて、我が校の練習ですが、今日から月曜日までの練習メニューを作成してきたので、それを見てやることでしょう。
怪我やインフルエンザが出ないかだけ、心配ですが自己防衛をしっかりして乗り切って欲しいですね。
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
壁もも上げ×30 左右各2set
Hurdle Drill（中間疾走のイメージで行う）
・乗り込み×6（歩行・2step左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Core drill×2set
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8 （男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6 （男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
日奈子
・74″(1000)+72″(1000)+70″(1000)
知優
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000)+62(1000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
