今日は階段です。

今日は水曜日ということで、短距離・中長距離・障害・跳躍全体で練習をしました。

さぼるは２週単位で練習メニューを組んでいるので、今週は階段をやりました。

先週の坂dashは男女１人ずつしか居ませんでしたが、今日の階段は男女４人が参加しました。

インフルエンザもピークを越え、少しずつですが練習に参加する生徒も増えてきました。（まだ短距離２人はインフルエンザですけどね・・・）

しかし、まだ怪我をしている生徒も若干名居て、この時期が１番大事なのに身体貧弱で困ります・・・

いつも言ってますが、強い選手というのは怪我をしない選手です。

怪我をしなければ、こちらが与えた練習もやりきれます。

さぼるが高校生の頃は、根性練習が主体だったのでもっと練習をしていました。

それに比べたら６割ぐらいしかやらせてないのに、直ぐに怪我をしてしまうようではダメです。

もっと心身共々、強い身体と強いメンタルを付けないと・・・

さて、練習に参加してない生徒のことはさておき、参加した生徒たちは元気に階段を駆け上っていました。

受験生の３年生も２人参加し、２次試験に実技があるそうで参加したいときに参加すれば良いと伝えました。

１・２年生も３年生が着たおかげで、俄然やる気が出たようで３年生と競走してお互い意地の張り合いをしてました。

その３年生はかなり頑張っていたので、明日来るかどうか解りませんが筋肉痛が酷くて来ないとさぼるは踏んでます！！

しかし、３年生が練習に参加してくれることは、下級生にとっても非常に良い刺激となります。

怪我しない程度で良いから、できるだけ今後も参加してもらいたいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Core drill×2set
踏台dash×M:10sec. W:7sec. 3set

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest

＜　全体練習　＞
階段Drill各種
・開脚歩行×6（1段でも2段でもOK！）
・もも上げ×6 ＊1段に1歩
・ｽﾀｰﾄ姿勢×6
・もも上げ×6（速いver.）
Main training
階段dash
・1段2歩dash×6（中腹まで）
・1段dash×10 1set（中腹まで）
・1段飛ばしdash×10 1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×1人1本（下から頂上まで）
・おんぶ走×1人1本（下から頂上まで）
C-Down