皆さんこんばんわ、今日は火曜日です。
Second coolに入り、今まで60%だったweightもシーズンへ向けて80%のweightに変わりました。
少し早いと感じられる方も居るかも知れませんが、我が校では自分が現役でやっていたことをベースに練習を進めてます。
もっとじっくり基礎体力trainingを進める学校もあるかも知れませんが、これがうちの学校流なんです。
以前、じっくりfirst coolをやり過ぎて、出遅れたことがあったのでそれからこのような形へ戻しました。
その年は、なかなか生徒たちが動かなかったので、振り返ると冬期練習をじっくりやり過ぎた！！と感じました。
色々な意見があると思いますが、さぼる流はこれなんで今後も貫き通します！！
さて、練習とは関係ない話ですが、ここへ記載したいと思います・・・
朝起きて、いつものように出勤する準備をしていたら、長女がなかなか起きません。
起きたと思ったら、頭が痛いと言いだし熱を計ったら「39.1℃」これは今流行りのインフルエンザか！？と疑いました。
２日前には、朝早くから幼稚園主催のスキーツアーへ出かけているし、バス移動だったため密室の中で移ったのかと思いました。
もちろん、疲れもあっただろうし、奥さんと相談して１度ゆっくり休ませようということで学校を休ませました。
その後は、普通に起きて食欲もあるし、元気そうでしたがインフルエンザの疑いもあったので朝から病へ連れて行きました。
病院では、一応インフルエンザの検査をしてもらい、検査結果は「インフルエンザA型」でした。
薬をもらい、熱が下がってから３日は安静と書いてあったので、熱が下がるまで長女もさぼるも自宅待機です。
学校に生徒には非常に申し訳ないが、練習メニューは残しているのでそれを見ながら練習は継続してやってほしいと思います。
さぼるは迷惑をかけてないのですが、いつも家に居ないことが多いのでしっかり看護してあげたいと思います。
さぼるもインフルエンザにかかると、これまた学校に迷惑をかけてしまうのでかからないように気を付けます・・・
皆さんも、インフルエンザには充分気をつけましょうね！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
Squat（half）
・Up：軽い重さ×10（full）､Normal×10（harf）
・停止×5 ５set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 ５set
Clean&Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6 ５set
Squat（half）×10 ５set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 （各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
④ﾀｲﾔ押し 20m
⑤ あおむけはいはい 10m
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Stride running×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(12000)
加藤、岡田
・58"(5000)+56″（3000）
旋
・66″（3000）+64″（3000)
知優
・70″（3000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
体操
Second coolに入り、今まで60%だったweightもシーズンへ向けて80%のweightに変わりました。
少し早いと感じられる方も居るかも知れませんが、我が校では自分が現役でやっていたことをベースに練習を進めてます。
もっとじっくり基礎体力trainingを進める学校もあるかも知れませんが、これがうちの学校流なんです。
以前、じっくりfirst coolをやり過ぎて、出遅れたことがあったのでそれからこのような形へ戻しました。
その年は、なかなか生徒たちが動かなかったので、振り返ると冬期練習をじっくりやり過ぎた！！と感じました。
色々な意見があると思いますが、さぼる流はこれなんで今後も貫き通します！！
さて、練習とは関係ない話ですが、ここへ記載したいと思います・・・
朝起きて、いつものように出勤する準備をしていたら、長女がなかなか起きません。
起きたと思ったら、頭が痛いと言いだし熱を計ったら「39.1℃」これは今流行りのインフルエンザか！？と疑いました。
２日前には、朝早くから幼稚園主催のスキーツアーへ出かけているし、バス移動だったため密室の中で移ったのかと思いました。
もちろん、疲れもあっただろうし、奥さんと相談して１度ゆっくり休ませようということで学校を休ませました。
その後は、普通に起きて食欲もあるし、元気そうでしたがインフルエンザの疑いもあったので朝から病へ連れて行きました。
病院では、一応インフルエンザの検査をしてもらい、検査結果は「インフルエンザA型」でした。
薬をもらい、熱が下がってから３日は安静と書いてあったので、熱が下がるまで長女もさぼるも自宅待機です。
学校に生徒には非常に申し訳ないが、練習メニューは残しているのでそれを見ながら練習は継続してやってほしいと思います。
さぼるは迷惑をかけてないのですが、いつも家に居ないことが多いのでしっかり看護してあげたいと思います。
さぼるもインフルエンザにかかると、これまた学校に迷惑をかけてしまうのでかからないように気を付けます・・・
皆さんも、インフルエンザには充分気をつけましょうね！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
Squat（half）
・Up：軽い重さ×10（full）､Normal×10（harf）
・停止×5 ５set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 ５set
Clean&Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6 ５set
Squat（half）×10 ５set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 （各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
④ﾀｲﾔ押し 20m
⑤ あおむけはいはい 10m
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Stride running×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(12000)
加藤、岡田
・58"(5000)+56″（3000）
旋
・66″（3000）+64″（3000)
知優
・70″（3000）+68″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
体操
