軽め

本日は木曜日、７限授業の日でした。

月曜日から昨日の水曜日まで、しっかり練習を積んだ生徒には木曜日は軽めの練習なので過ごしやすいと思います。

しかし、軽めの練習とさぼるは言っていますが、実際に生徒から軽めの練習！？と聞いたことはありません。

昨日の終わりの挨拶で、「明日は木曜日、軽めの練習で終わりましょう・・・」と伝えました。

周りを見渡すと、若干、苦笑いをしている生徒が居ました。

ということは、軽めの練習だと思っているのはさぼるだけで、若干名は軽めの練習だと思ってない！？ということでは？？？

それは各自の捉え方で、木曜日以外の練習はかなりハードだと感じています。

さぼるから言わせれば、軽めの練習をサラッと熟してしまうぐらいの基礎体力がダメです。

木曜以外の練習は、しんどいんだから・・・

まだまだ、心身共に弱いチームだと感じました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・Snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操