年末の川崎橘さんとの強化合同合宿も無事に終え、そのあと正月休みを６日間与えました。
合宿では、いつも以上の力を出しきり生徒たちは疲労困憊でした。
その疲労を、この６日間のうちにしっかり取り切り、意識の高い生徒は正月休み中にも身体を動かしたり、合宿の復習をしてたようです。
全員が全員そうだったかは、正直把握できていません。
しかし、今日の練習を見る限りでは、全く動いてなかった生徒はいないように感じました。
１つひとつの動きが、テスト終了後の練習より良くなっていたからです。
少しずつですが、チーム全体として動きが良くなって来ています。
この調子で、怪我なく１月を乗り切って２月の第二のクールへ移行できたらなぁと考えています！！笑
明日は、新年早々砂浜へ行って練習をする予定です。
冬休み中の練習も明日で最後、元気良く冬休みの練習を終えられるようにしたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
大縄跳び
・全員×50回
・8の字×50回
・逆回り×30回
・1人ずつ入って全員で10回
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨあり（設定回数 － 飛んだ回数の腕立て）
壁ももあげ ×30 左右５set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×10
（間で足の動作の確認）
専門練習（40min.）
C-Down
＊各自専門練
高木
橘ドリル
150m+100m
土田
スラローム走
サイドジャンプ
・ノーマル
・進みながら
・空中で脚をのばす
・空中で脚を伸ばして進みながら
立ち五段跳び
馬場本
橘drill
150m+150m（Rest+100walk）
陽菜
砂場で跳躍練習
8歩×2
10歩×6
12歩×10
松野
スラローム
スキージャンプ
スキージャンプ伸ばすver
立ち五段跳び×3
花宝
ハードルジャンプ
ジャンプからダッシュ
150m+30m+30m+30m
真苗
橘ドリル
ボックス1台ハードル2台ジャンプ＋ダッシュ×2
150m+30m+30m+30m
スタンディングダッシュ（3点スタート）×1
李
橘ドリル
150m+100m
城田
ドリル
走り幅跳び
理功
合宿で教えてもらった動作の確認
跳躍:8歩×6
小原
4台ハードル
・5歩×4
・3歩×5
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drillーF
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
加藤
・60″(3000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
合宿では、いつも以上の力を出しきり生徒たちは疲労困憊でした。
その疲労を、この６日間のうちにしっかり取り切り、意識の高い生徒は正月休み中にも身体を動かしたり、合宿の復習をしてたようです。
全員が全員そうだったかは、正直把握できていません。
しかし、今日の練習を見る限りでは、全く動いてなかった生徒はいないように感じました。
１つひとつの動きが、テスト終了後の練習より良くなっていたからです。
少しずつですが、チーム全体として動きが良くなって来ています。
この調子で、怪我なく１月を乗り切って２月の第二のクールへ移行できたらなぁと考えています！！笑
明日は、新年早々砂浜へ行って練習をする予定です。
冬休み中の練習も明日で最後、元気良く冬休みの練習を終えられるようにしたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
大縄跳び
・全員×50回
・8の字×50回
・逆回り×30回
・1人ずつ入って全員で10回
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨあり（設定回数 － 飛んだ回数の腕立て）
壁ももあげ ×30 左右５set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×10
（間で足の動作の確認）
専門練習（40min.）
C-Down
＊各自専門練
高木
橘ドリル
150m+100m
土田
スラローム走
サイドジャンプ
・ノーマル
・進みながら
・空中で脚をのばす
・空中で脚を伸ばして進みながら
立ち五段跳び
馬場本
橘drill
150m+150m（Rest+100walk）
陽菜
砂場で跳躍練習
8歩×2
10歩×6
12歩×10
松野
スラローム
スキージャンプ
スキージャンプ伸ばすver
立ち五段跳び×3
花宝
ハードルジャンプ
ジャンプからダッシュ
150m+30m+30m+30m
真苗
橘ドリル
ボックス1台ハードル2台ジャンプ＋ダッシュ×2
150m+30m+30m+30m
スタンディングダッシュ（3点スタート）×1
李
橘ドリル
150m+100m
城田
ドリル
走り幅跳び
理功
合宿で教えてもらった動作の確認
跳躍:8歩×6
小原
4台ハードル
・5歩×4
・3歩×5
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ﾌﾛﾘﾀﾞ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drillーF
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
加藤
・60″(3000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
