今日で、１月の４週目のtrainingが終了しました。
来週の28日（月）から、Second coolが始まります。
今年は駅伝の絡みもあって、11月中にFast coolの２週間ができませんでした。
でも、そのおかげで今年はFast coolを６週、Second coolを６週とまんべんなくできる予定です。
こちらも早く冬期練習に取り組むのは良いことだと考えていましたが、今年の冬期練習を終えてシーズン中の結果も踏まえ来年はどちらが良いのか検討してみます・・・
もちろん、チームの状況も踏まえながら検討しなければならないと思いますが、良い方向へ向かってくれることを信じて来週からのSecond coolをやりたいと思います！！
さて、練習ですが、昼間から寒い寒いと思ってましたがまさかの雪が降り出しました・・・
丁度、Mini Hurdle drillの後半に雪が降り出し、専門練習に入ったら止みました。
しかし、また練習の最後に降り出し、空も雪雲が覆っていて夜にかけて雪が少し積もる予感です。
本格的な冬の到来で、各チームも大変かと思いますが来シーズンの活躍をイメージしながら共に頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙有り）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m（女子）2.0m（男子）間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4 2set
Main training
専門練習(Am hour and a half)
走練習（全体）
補強
・2人組腹筋×5set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 各自の専門練習 ＞
真佳
スラローム
サイドジャンプ
はさみ跳び(五歩)踏切とはずしの意識
陽菜
砂場使用 2歩、4歩、6歩
ポール走
ポールウォーク 12歩 左右 50メートル×2
ミニハー（ポールを持って）間2歩 左右３本、間1歩左右３本、12 左右３本
ポール走
土田
スラローム走
サイドジャンプ(空中で足伸ばす)
走高跳
・５歩助走(はさみ)
・全助走(背面)×1
高木
300×3 rest300Walk100+200 rest100Walk
馬場本
300×1
150×4 rest150walk
100+200 rest100walk
島林
・150m×2本
・接地の確認
・ハードルjump×30 5本
・乗り込み練習
理功
棒高跳
ぶら下がり
8歩×4
10歩×2
ポール走14歩×左右7ずつ
村上
フロリダ
（グッドモーニングジャンプと片足で跳ねる種目は抜き）
エアロバイク
負荷130～150
20分
ハイパワー×3
補強
メディシンボール使用
もも周りを回す 左右30回×2
8の字 左右10回×2
ダイナマックス使用
手から足 足から手へ挟んでお腹の上で受け渡し 10往復 ×2
水谷
・フロリダ
・片脚屈伸×左右5 ,ロシアンツイスト（足上げ）×20,腸腰筋補強（ハードル使用）×左右50 をジョグつなぎ 10set
・腸腰筋補強（メディシン使用）×左右20 3set
・Power Max
ミドルパワー×2set
ハイパワー×2set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ5種×30m往復 2set
Sprint drill－P
Main training
・400+300+200+100×3set
Down jog
体操
来週の28日（月）から、Second coolが始まります。
今年は駅伝の絡みもあって、11月中にFast coolの２週間ができませんでした。
でも、そのおかげで今年はFast coolを６週、Second coolを６週とまんべんなくできる予定です。
こちらも早く冬期練習に取り組むのは良いことだと考えていましたが、今年の冬期練習を終えてシーズン中の結果も踏まえ来年はどちらが良いのか検討してみます・・・
もちろん、チームの状況も踏まえながら検討しなければならないと思いますが、良い方向へ向かってくれることを信じて来週からのSecond coolをやりたいと思います！！
さて、練習ですが、昼間から寒い寒いと思ってましたがまさかの雪が降り出しました・・・
丁度、Mini Hurdle drillの後半に雪が降り出し、専門練習に入ったら止みました。
しかし、また練習の最後に降り出し、空も雪雲が覆っていて夜にかけて雪が少し積もる予感です。
本格的な冬の到来で、各チームも大変かと思いますが来シーズンの活躍をイメージしながら共に頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙有り）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m（女子）2.0m（男子）間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4 2set
Main training
専門練習(Am hour and a half)
走練習（全体）
補強
・2人組腹筋×5set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 各自の専門練習 ＞
真佳
スラローム
サイドジャンプ
はさみ跳び(五歩)踏切とはずしの意識
陽菜
砂場使用 2歩、4歩、6歩
ポール走
ポールウォーク 12歩 左右 50メートル×2
ミニハー（ポールを持って）間2歩 左右３本、間1歩左右３本、12 左右３本
ポール走
土田
スラローム走
サイドジャンプ(空中で足伸ばす)
走高跳
・５歩助走(はさみ)
・全助走(背面)×1
高木
300×3 rest300Walk100+200 rest100Walk
馬場本
300×1
150×4 rest150walk
100+200 rest100walk
島林
・150m×2本
・接地の確認
・ハードルjump×30 5本
・乗り込み練習
理功
棒高跳
ぶら下がり
8歩×4
10歩×2
ポール走14歩×左右7ずつ
村上
フロリダ
（グッドモーニングジャンプと片足で跳ねる種目は抜き）
エアロバイク
負荷130～150
20分
ハイパワー×3
補強
メディシンボール使用
もも周りを回す 左右30回×2
8の字 左右10回×2
ダイナマックス使用
手から足 足から手へ挟んでお腹の上で受け渡し 10往復 ×2
水谷
・フロリダ
・片脚屈伸×左右5 ,ロシアンツイスト（足上げ）×20,腸腰筋補強（ハードル使用）×左右50 をジョグつなぎ 10set
・腸腰筋補強（メディシン使用）×左右20 3set
・Power Max
ミドルパワー×2set
ハイパワー×2set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ5種×30m往復 2set
Sprint drill－P
Main training
・400+300+200+100×3set
Down jog
体操
