Second training

皆さんこんばんわ、先週にも増して今日はまた１段と寒い日でしたね・・・

さすがに練習中、見ているだけでは寒かったので軽くJogをしました。

汗をかくと面倒なので、汗をかくて前でJogを辞めました。

ゆっくりのJogで、10分間走りました！！

さて、練習ですが今日からSecond coolが始まりました。

今までは基礎体力トレーニングを中心にやりましたが、今日からは速い動きを意識した練習に切り替えました。

まだまだ寒いので、生徒たちもなかなか思うように動かなかったようですが、「継続は力なり」です。

毎日、コツコツやっていけばシーズン中には動けるようになります。

あとは怪我しないように、慎重にやっていくことですね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Core drill×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人）
・100ｍ endless×2 4～5set
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・懸垂×Ｍ：10、Ｗ：7
C-Down

＜　中長距離　＞
Rest