実テ終了

本日、実力テストが終了しました。

と言っても実力テストというより、冬休みの宿題テストなんですけどね・・・

今回の実力テストは変則的で、１・２年生は実力テスト、３年生は前期特編、看護科２年生は期末テストという感じでした。

それぞれ、やることが違って我が校の教務部も非常に大変だったと思います。

さぼるも本日は、２限目に１年生のテスト監督をして４限目は３年生の授業をしました！！笑

さて、今日の練習ですが、昨日は今日の実テのため練習は無しにしました。

中長距離は練習してたようですが、マネさんも今日の実テのために勉強があったので昨日の中長距離の練習内容は解りません。

さぼるの予想だと、軽くJogをして今日の追い込みに備えたと思います。

短距離陣は、本日Weight trainingをしてサッと終わりました。

昨日・今日と実テで、身体は疲れてないと思いますが頭や精神的に疲れたと思うので早く帰らせました。

正月も終わり、学校も始まり冬期練習も再開しました。

明日からまた寒い・辛い・厳しい、冬期練習があります。

まだまだ長い道のりですが、１日１日を大切に冬期練習をこなしていきましょう！！

追記
我が校の陸上部員にインフルエンザA型が２人出ました・・・

皆さんもインフルエンザには充分気を付け、充実した冬期練習ができるように頑張りましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ設定走×3（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片脚上げ交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 12回
③Dip 20回
④縄跳びももあげ 50回
⑤開脚jump 12回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操