軽めの練習

今日は今年１番と言っても良いほど、とても寒い１日となりました・・・

こういう日に限って、授業３連発！！

２限目から４限目まで、みっちり持久走があり凍える思いでした。

何とか授業を終えて、教官室へ戻った時には寒さのあまり身体が震えていました。涙

練習開始までは、時間があったので震えは止まり絶好調で練習は指導できました。

さて、今日の練習ですが、木曜日と言うこともありササっと終えました。

18時終了予定でしたが、少しOverしちゃいましたけど想定内です。

ただ、軽めの練習でしたが、軽めの練習と思っているのはさぼるだけで、生徒たちは軽めと感じて無いかもしれませんね。笑

でも、練習時間は間違いなく短いので、早く帰ってゆっくりできたことは間違い無いと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：5min.
2set：15sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
補強
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操