この時期は寒さが一段増し、練習する方も見てる方もとても厳しい時期です。
つい出てしまう言葉は、「寒い！！」ですね。
寒い時期なので解ってはいるのですが、ついつい「寒い！！」と言ってしまいます。
今朝もゴミ捨てに行った際に、着ていたウィンドブレーカーが薄すぎて、出勤する前に厚手のウィンドブレーカーに着替えたぐらいですからね！！
そして、出勤して１限目から３限目まで外で持久走・・・
まだ、風が無かったので助かりましたがしんどかった。
３限目を終了して教官室へ戻ったときは、至福の時を得られました。
また、３年生は本日自己採点をして、明日からは後期特編です。
３年生の授業が無く、何をしようか考えないと・・・
ただ、全国的に流行っているインフルエンザには、充分気を付けて過ごさないとね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training
・100ｍ Endless×（SSP×3 4set、LSP×4 3set）
*Rest×10min. 人数は6人 or 11人
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （ｱｼﾞﾘﾃｨｰ × 20min.）
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ひじ立て
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川
・60"(8000)
加藤
・58"(8000)
瑞希
・60″（2000）+ 58″（6000）+56″（2000）
知優
・70″（3000）
旋
・70″（6000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
つい出てしまう言葉は、「寒い！！」ですね。
寒い時期なので解ってはいるのですが、ついつい「寒い！！」と言ってしまいます。
今朝もゴミ捨てに行った際に、着ていたウィンドブレーカーが薄すぎて、出勤する前に厚手のウィンドブレーカーに着替えたぐらいですからね！！
そして、出勤して１限目から３限目まで外で持久走・・・
まだ、風が無かったので助かりましたがしんどかった。
３限目を終了して教官室へ戻ったときは、至福の時を得られました。
また、３年生は本日自己採点をして、明日からは後期特編です。
３年生の授業が無く、何をしようか考えないと・・・
ただ、全国的に流行っているインフルエンザには、充分気を付けて過ごさないとね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training
・100ｍ Endless×（SSP×3 4set、LSP×4 3set）
*Rest×10min. 人数は6人 or 11人
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （ｱｼﾞﾘﾃｨｰ × 20min.）
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ひじ立て
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川
・60"(8000)
加藤
・58"(8000)
瑞希
・60″（2000）+ 58″（6000）+56″（2000）
知優
・70″（3000）
旋
・70″（6000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
