今日も朝から長女の看病・・・
昨日は朝、起こしましたが今日は思う存分寝かせてあげました。
そうしたら、１２時まで寝てて昨日２１時に寝たから１５時間も爆睡してました。
そのお陰で、熱も36.4℃まで下がり順調な回復ぶりでした。
しかし、昨日インフルエンザと診断されたので、解熱してから３日間は安静です。
起きた時から、しこたま元気な娘ですが担任の先生からは「今週いっぱいは休んでください。」と言われているので学校へは行けません。
それに伴って、さぼるも看病という事で今朝、管理職に金曜日まで休みをいただくことになりました。
医者からは、最近、ホームから線路へ転落したり、不可解な行動があるので充分注意するように言われました・・・
これだけ元気な長女なので、無いとは思いますが気を付けて明日以降も見てます。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
Main training
坂dash
・20ｍdash×10
・100m dash×2
・80m dash×4
・60m dash×6
・40m dash×8
・20m dash×10
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走
・20ｍ dashもも上げ+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ開脚歩行+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20m dash×1
以上、2set
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
壁ももあげ×左右各20回 3set
sprint drill - F
流し
・100m×3
Main training
・1500m×3
流し
・100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down
昨日は朝、起こしましたが今日は思う存分寝かせてあげました。
そうしたら、１２時まで寝てて昨日２１時に寝たから１５時間も爆睡してました。
そのお陰で、熱も36.4℃まで下がり順調な回復ぶりでした。
しかし、昨日インフルエンザと診断されたので、解熱してから３日間は安静です。
起きた時から、しこたま元気な娘ですが担任の先生からは「今週いっぱいは休んでください。」と言われているので学校へは行けません。
それに伴って、さぼるも看病という事で今朝、管理職に金曜日まで休みをいただくことになりました。
医者からは、最近、ホームから線路へ転落したり、不可解な行動があるので充分注意するように言われました・・・
これだけ元気な長女なので、無いとは思いますが気を付けて明日以降も見てます。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
Main training
坂dash
・20ｍdash×10
・100m dash×2
・80m dash×4
・60m dash×6
・40m dash×8
・20m dash×10
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走
・20ｍ dashもも上げ+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ開脚歩行+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20m dash×1
以上、2set
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
壁ももあげ×左右各20回 3set
sprint drill - F
流し
・100m×3
Main training
・1500m×3
流し
・100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down
