火曜日。

本日は定番の７限授業。

正月ボケも抜け、生徒たちも授業に集中しだした時期です。

ここから週末は、テスト三昧が待っています。

１・２年生とも、全統マークやら全統記述やら進研マークやら進研模試など、様々なテストに対応しなければいけないので大変です・・・頭が下がります。

そんな中、クラブ活動をやっている生徒は大変です。

しんどい練習をした後に、家へ帰って次の日の予習などたぶんしていることでしょう・・・解りませんが！！笑

でも、帰ってから机へ向かっているのは間違いないと思います。

なので、こちらとしてもダラダラ時間をかけてやるのではなく、できるだけ短時間で質の高い練習ができるようにしています。

現在、昨日も言いましたがインフルエンザにかからないための予防として、しっかり夕飯を食べることそしてしっかり寝ることだと思います。

生徒には「しっかり睡眠を取りましょう！！」と伝えました。

実践している生徒は数少ないと思いますが、まずはこの冬期練習を全てこなしてこそ力が付くのです。

大変な多々ありますが、健康に気を使いながら乗り切っていきましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ×100ｍ 5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300設定走×2（各自で設定）
女子のみ
・腕振り練習
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片足上げ腹筋 30回
②ﾂｲｽﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump 10m（ｼｬﾌﾄ有）
③dip 20回
④縄跳びもも上げ 50回
⑤ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ 5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×3set
流し

・100m×5

Down jog
体操