３連休もあけて、今日からまた学校が始まりました。
今日の練習はweight trainingをやりました。
生徒がweightということで、３連休のなかったさぼるは半日ですが年休を取ってゆっくりしました。
さすがに、合宿を終えて休みが無いのは辛いので、身体を休ませてもらいました。
身体もゆっくりできたので、明日からはまた気持ちを入れ替えて練習の指導を頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog 体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
③dip 20回
④タイヤ押し 20m
⑤ ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ ・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
・瑞希 60″（5000）+58″（5000） 流し
・100m×5
瑞希
・150m×5
Down jog
体操
今日の練習はweight trainingをやりました。
生徒がweightということで、３連休のなかったさぼるは半日ですが年休を取ってゆっくりしました。
さすがに、合宿を終えて休みが無いのは辛いので、身体を休ませてもらいました。
身体もゆっくりできたので、明日からはまた気持ちを入れ替えて練習の指導を頑張ります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog 体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋 20回
②ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
③dip 20回
④タイヤ押し 20m
⑤ ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ ・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
・瑞希 60″（5000）+58″（5000） 流し
・100m×5
瑞希
・150m×5
Down jog
体操
