始まりました・・・

また本格的な冬季練習が始まりました。

先週の金曜日に終わり、金・土も冬季練習をしましたが金曜日はそれほどしませんでした。

しかし、昨日の日曜日に生徒たちはゆっくりと休養を取ったので、また今日から冬季練習のRestartです。

朝から雨が降っていて、グランドも使えないしどこで練習をしようか考えていましたが、練習開始時には雨も止んで雨に打たれず練習をすることができました。

うちにはタータンがあるので、そこを使って下記の通り折り返し走をやりました。

内容は、いつもの100m endlessと同じ本数で、Recoveryを少し厳しめに設定しました。

生徒たちも相当しんどそうでしたが、４本３setを全てこなしました。

まだまだ月曜日、明日以降もがっつり練習を積んで年末の鴨川合宿に繋げたいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Main training
・100ｍ折り返し走×4 3set
＊Recovery×60sec.
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
昨日、試合だったため本日は休養