継続・・・冬季練！！

テストが終わり、冬季練習も第２週目に突入しました。

今週はB週を行い、月曜日のendlessも若干内容が違います。
＊気になる方は、下記をご覧ください。

天候は、朝寒かったのですが昼からは気温も上がり、余り寒さを感じず練習ができました。

また、寒さを感じなかったのは風が余り吹いてなかったからだと思います。

なので、さぼるが寒く感じなかったので、予定通りの内容で練習をしました。

endlessでしたが、非常に良い動きになってきている生徒が数名いて楽しみが少し増えました。

あとは冬季練習中、怪我などせずに冬季練習を全て消化してくれれば、来シーズン非常に楽しみになってきます。

とりあえず今週１週間、しっかり練習を積み重ね少しずつですが基礎体力を向上できたらな！！と考えています。

最後に、今週は強風も吹かず暖かい日が続くことを祈ります・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回(ﾋﾞｰﾙ箱使用)
縄跳び
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
＊Rest×7min. 人数は11人
補助運動
・モロゾフ×左右5回 1set
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目全て1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Power position 確認
Sprint drill-Ｆ
Main training
ペース走
長谷川、加藤
・58"(5000)+56"(3000)+54"(2000)
瑞希
・60″(3000)+58"(3000)+56"(2000)
近藤
・60″(4000)+58"(4000)
日奈子、唯雅
・68″(4000)+66"(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操