寒いです・・・

昨日に引き続き、はっきりとしない１日でしたね。

午前中も授業がありましたが、天気予報では晴れと言ってたのに山から吹く強風の影響で少し小雨が降ったり止んだりしてました。

また、強風が吹いていたので体感温度を奪われ、「寒い」の一言しか言えませんでした。

しかし、１１月が暖かかったので１２月にこの寒さを感じられるということは、年末が近づいて来たんだなぁと１人で感じていました。

まだまだ冬季練習も始まったばかり、これからしっかり基礎体力を高め来シーズンに向けて準備を進めていきます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Florida
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Weight-A 60%×12 3set
・Squat（full×12 1set half×12 3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
設定走
・250m×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Power position確認
Sprint Drill-T
Free jog×40min.
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操