雨・・・

今日は生憎の雨・・・

前にも言いましたが、雨が降るとこの学校は練習する場所がありません。

ましてや火曜日に雨とは。

たくさんのクラブがトレーニング場へ集まってきます。

しっかりとトレーニングをするなら、お互い譲り合ってトレーニングをすれば良いのですがそうもいきません。

雨　＝　トレーニング場　＝　クラブ毎でお喋り（一応、トレーニングらしいことはしてますが）

ただでさえ狭いトレーニング場なんで、お喋りしてないでトレーニングを終えたらさっさと帰ってほしいものです。

ということで、いつもは陸上部が幅を利かせているので、今日は他のクラブに１時間だけ譲りました。

その間、うちはトレーニング場の横にある駐車場でいろいろとWeight以外のトレーニングをしてから行きました。

17時30分過ぎに一気にはけて、Weightを始めたのは17時40分過ぎから始めました！！

火曜日のWeightは、４種目だけなんでそんなに時間がかからずに終えられました。

今日は天候が悪かったですが、予報では昼から回復するそうなんで早く回復してグランドを使いたいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操
Florida
体操
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
ﾀﾞｲﾅﾏﾂｸｽ ｻｰｷｯﾄ
Weight－A 60%×12 3set
・Squat（full×12 1set half×12 3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
体操

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
補強サーキット 15min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1000m×3 （外周使用）
流し
・100m×5
Down jog
体操