今日は中学生が１人、うちの練習を見学したいと言うことで、学校訪問に来てくれました！！
うちは推薦制度が無いので、３月の後期試験で学検点を取ってもらわないと入学できないのです。
よって、今日は見学に顧問の先生と来て、１０月の県中学から全く動いてないにも関わらず高校生と一緒にできるところはやってました。
見学に来たのに、怪我させて帰すわけにはいかないのでこちらも冷や冷やしながら見てました・・・
しかし、昨日も書きましたが怪我人が居るので、その怪我人にうちがやっている軽度の練習を指導させました。
それなら怪我せずに帰れると思ったんで、こういうときに活躍できる怪我人には感謝感謝でした。
怪我人の指導で、無事怪我無く帰宅していきました。
さて、うちの生徒の練習ですが、今日はメニュー通り専門練習を中心に練習しました！！
最初のMini Hurdle drillをやって、その後、各パートに分かれて１時間半練習をやりました。
少し肌寒く感じましたが、こちらも怪我無く終えられました。
生徒にも伝えましたが、来週１週間を乗り切れば冬休み！！
お互いあと１週間、頑張ろうと伝えました。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり)
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向に動かす
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
エアロバイク1時間（負荷65〜80,回転数75〜85）
中臀筋トレ
・バックキック×左右10回 3set
・ヒップアブダクション×左右10回 3set
・横開き×左右10回 3set
・スイング×左右10回 3set
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
・Middle power×1set
中里
ハムスト前倒し×5 1set
壁もも×20 左右×1set
ミニハードル1歩→2歩→横入り左右×1
もも下げ×5
ドリル
シザーズ×2 左右2set
高速もも下げ→dash×3
main 150×10(6割)
250×1(ｺｰﾝごとにｽﾋﾟｰﾄﾞ上げる)
20meterdash→もも下げ×10
→20meterdash×2
ジタバタ×10
C-Down
松本
ハムスト 5回1セット
壁腿上げ 左右30回3セット
縄跳び
シザース 3本3セット
マッハダッシュ 2本
ダッシュ 6本
ハードル8台 インターバル7.5m 5本2セット
スタブロ 2本
渡部、八木
ミニハー
・2歩間隔×6
・3歩間隔×6
・5歩間隔×4
なわとび
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右10
・ボクシング跳び×30
・もも下げ×30 3セット
・なわとびジョグ10m×3
フロリダ
壁もも下げ左右30
もも下げ+流し 左右1本
シザース左右1本
愛敬
jog 5分
ドリル-F.T.P
縄跳び
肩甲骨補強(メディシン投げ)
ラダー×2
もも下げ×20×2
補強
Ｖ字腹筋×20
片足Ｖ字腹筋×20
ひねり×20×2
バタ足×50
足タッチ×20
服部
ジョグ400m
ドリル
動的ストレッチ
流し×3
シザース左右×2
バウンディング50m×2
（150m +100）×2
田崎
ドリル5種目
ポールドリル
ポール走×2本
ぶら下がり×6本(8歩)
スイング×6本(8歩)
ロープスイング
鉄棒スイング
郡
Power max（High Power）×6
腕立て
体幹補強
タオル引き
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・手すり歩行 100m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
メディシンアップ
スクエアクイックネス 15min.
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m 2set
Down jog
体操
うちは推薦制度が無いので、３月の後期試験で学検点を取ってもらわないと入学できないのです。
よって、今日は見学に顧問の先生と来て、１０月の県中学から全く動いてないにも関わらず高校生と一緒にできるところはやってました。
見学に来たのに、怪我させて帰すわけにはいかないのでこちらも冷や冷やしながら見てました・・・
しかし、昨日も書きましたが怪我人が居るので、その怪我人にうちがやっている軽度の練習を指導させました。
それなら怪我せずに帰れると思ったんで、こういうときに活躍できる怪我人には感謝感謝でした。
怪我人の指導で、無事怪我無く帰宅していきました。
さて、うちの生徒の練習ですが、今日はメニュー通り専門練習を中心に練習しました！！
最初のMini Hurdle drillをやって、その後、各パートに分かれて１時間半練習をやりました。
少し肌寒く感じましたが、こちらも怪我無く終えられました。
生徒にも伝えましたが、来週１週間を乗り切れば冬休み！！
お互いあと１週間、頑張ろうと伝えました。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・身体ほぐし(ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり)
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向に動かす
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×4
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
エアロバイク1時間（負荷65〜80,回転数75〜85）
中臀筋トレ
・バックキック×左右10回 3set
・ヒップアブダクション×左右10回 3set
・横開き×左右10回 3set
・スイング×左右10回 3set
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
・Middle power×1set
中里
ハムスト前倒し×5 1set
壁もも×20 左右×1set
ミニハードル1歩→2歩→横入り左右×1
もも下げ×5
ドリル
シザーズ×2 左右2set
高速もも下げ→dash×3
main 150×10(6割)
250×1(ｺｰﾝごとにｽﾋﾟｰﾄﾞ上げる)
20meterdash→もも下げ×10
→20meterdash×2
ジタバタ×10
C-Down
松本
ハムスト 5回1セット
壁腿上げ 左右30回3セット
縄跳び
シザース 3本3セット
マッハダッシュ 2本
ダッシュ 6本
ハードル8台 インターバル7.5m 5本2セット
スタブロ 2本
渡部、八木
ミニハー
・2歩間隔×6
・3歩間隔×6
・5歩間隔×4
なわとび
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片足跳び×左右10
・ボクシング跳び×30
・もも下げ×30 3セット
・なわとびジョグ10m×3
フロリダ
壁もも下げ左右30
もも下げ+流し 左右1本
シザース左右1本
愛敬
jog 5分
ドリル-F.T.P
縄跳び
肩甲骨補強(メディシン投げ)
ラダー×2
もも下げ×20×2
補強
Ｖ字腹筋×20
片足Ｖ字腹筋×20
ひねり×20×2
バタ足×50
足タッチ×20
服部
ジョグ400m
ドリル
動的ストレッチ
流し×3
シザース左右×2
バウンディング50m×2
（150m +100）×2
田崎
ドリル5種目
ポールドリル
ポール走×2本
ぶら下がり×6本(8歩)
スイング×6本(8歩)
ロープスイング
鉄棒スイング
郡
Power max（High Power）×6
腕立て
体幹補強
タオル引き
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・手すり歩行 100m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
メディシンアップ
スクエアクイックネス 15min.
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・600m+400m+300m+200m 2set
Down jog
体操
