走井山（坂dash）

この３日間、風が強く小雨が降る中みなさん冬季練習を順調に熟していますか！？

寒がりのさぼるは、毎日、外へ出て行くのが苦痛で仕方ありません・・・

しかし、生徒たちも同じ気持ちだと思うので、頑張る生徒たちのために頑張って外へ出ています。

さて、寒い日が続きますが、うちの生徒も体調不良や怪我人が出始めました。

怪我人や体調不良は関係なく、練習内容通り走井山へ出かけ坂dashをやりました。

マネージャーがなかなか走井山へ来てくれなかったので、少し内容を変更して坂dashをやりました。

また、今日は２人で競うのでは無く、１人ひとり自分のフォームを確認させながらやりました。

いつも同じことばかりしてても、生徒たちも飽きると思い内容を変更しました！！

各自、しっかり考えながらまた意識しながら練習に取り組んでいました。

人数が少なくても、一生懸命練習に取り組む生徒が居る限り、さぼるもできるだけのことはしようと思います。

今年もあと僅か、年末までしっかり練習を積んで１％でも進化ができるようになりましょう。

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
坂dash
・20m dash×10 3set（Rest×3min.）
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍdash+10ｍもも下げ+20ｍdash×2
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash××2
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
＊順番は自由
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill-F
Main training
ペース走（ペース配分は各自で設定）
長谷川、加藤
・58"〜(8000)
瑞希
・60"〜(6000)
近藤、安齋
・70〜″(3000)
日奈子
・70″〜(4000)
唯雅
・68″〜(4000)
流し
・150m×3
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操