金曜日終了！！

遅くなりましたが、金曜日の練習内容を記載します。

言い訳ですが、土日はいろいろとうちの子どもたちの育児で忙しかったんです・・・

やっと時間が取れたので、更新します！！

今日の練習はHurdleをやりました。

最近、良い動きをしている生徒も今日もまた良い動きをしてました。

しかし、女子選手で良い動きをしていた生徒が、また去年痛めた箇所が再び痛くなったようで今日の練習は大事を取って別メニューでやりました。

女子リレーの主要メンバーである生徒が次から次へとリタイヤしていきます・・・

シンスプリントが２人、脚の甲を痛めたのが１人、肉離れが１人・・・

冬季練習になるとシーズン中よりもハードなトレーニングになるので、仕方ないと言えば仕方ないかな！？と思いますが、さぼる的にはそんなハードな練習をしてないと思っているのですが・・・

実際にリタイヤしている生徒が居る限り、こちらももっと冬季練習を工夫していかないとダメですね！！

明日も頑張ります・・・涙

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle Drill
・乗り込み×4（歩行×左右各2本）
・抜き足×4（歩行×左右各2本）
・乗り込み×4（2step×左右各2本）
・踵またぎ×4（左右各2本）
Main training
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×8
・Hurdle arch×8
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
加藤、長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(4000)+54"(4000)〜
近藤
・60″(4000)+58"(3000)+56"(1000)
安齋
・62"(3000)+60"(3000)
瑞希
・60"(2000)+58"(3000)+56"(3000)
結雅、日奈子
・68″(2000)+66″(2000)+64″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
鉄棒
・懸垂×5～10 3set
体操