今日で１週間が終了しました。
さぼるの中では、既に冬休みモードに入っている感じがします。
しかし、まだ冬休みではありません。
月曜日に、表彰式・終業式を終えたら冬休みです。
この土日を乗り切って、月曜日に終業式を終えて火曜日から冬休みです。
さぼるの中では、金曜日に終業式をして休みに入れば良いのに・・・と思ってしまいますが、そこは県下の進学校冬休みまで引っ張られます。
さて、練習ですが毎週、土曜日は１時間半の専門練習を実施してます。
今日も専門練習をしましたが、それぞれしっかり目的を持って取り組んでくれたことでしょう・・・
ただ、怪我や家庭の用事で欠席する者が多々居ました。
人数が少なかったですが、練習に出て来た生徒は一生懸命練習に取り組んでいました。
明日は日曜日、身体をしっかり休めつつ冬休みの宿題は知らされていると思うので、身体は休めつつ頭はフル稼働で休日を過ごして欲しいですね！！
それではまた月曜日・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
片脚Hurdle jump×10
両足Hurdle jump（5台）×10
50mバウンディング×4
シザース（左×2、右×2、左右×2）
50m dash×2
150m dash×1
200m dash×1
50m+50m dash（タータン）×1
城田
棒ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり×3
スイング×3本×4
棒幅跳び×3本×4
村上
ドリル-FTP
腸腰筋サーキット 左右5種目
・1セット目 45秒 15秒レスト
・2セット目 30秒 10秒レスト
・3セット目 20秒 5秒レスト
シャフト前押し 20秒 3セット
前押しスキップ左右×1
階段腕立て15×3
松本
壁腿上げ 30回3セット
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本
ダッシュ8本
ハードル (インターバル7.5m) 8台 12本
渡部
10分ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
坂ドリル
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
片足跳び左右×20
ボクシング跳び×30
もも下げ×30 3セット
なわとびジョグ10m×3
坂ダッシュ
70m×10
愛敬
ミニハードルドリル
スティックドリル
基礎ドリル
ダイナマックストレーニング
パワーポジション
ハードルドリル
スキップ50ｍ×3
100×4(フォーム意識)
150×1
ダイナマックス補強
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
流し×3
スタブロ
田崎
ぶら下がり×3本
スイング×3本 4セット
棒幅跳×3本 3セット
平行棒10回 3セット
郡
棒スト
股関節ストレッチ
ハードルドリル
スプリントドリル
ラダードリル
50×4
100の50歩き戻り×5
50流し×2
100流し
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・おんぶ走 100m or 250m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
HBD 10m×3
鉄棒T
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20投①真上②ｵｰﾊﾞｰ③ﾊﾞｯｸ④ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ30秒補強+折り返し短ﾀﾞｯｼｭ
ドリルT
Main training
200×5 3set r100m Rest10分
jog（15分）
体操
さぼるの中では、既に冬休みモードに入っている感じがします。
しかし、まだ冬休みではありません。
月曜日に、表彰式・終業式を終えたら冬休みです。
この土日を乗り切って、月曜日に終業式を終えて火曜日から冬休みです。
さぼるの中では、金曜日に終業式をして休みに入れば良いのに・・・と思ってしまいますが、そこは県下の進学校冬休みまで引っ張られます。
さて、練習ですが毎週、土曜日は１時間半の専門練習を実施してます。
今日も専門練習をしましたが、それぞれしっかり目的を持って取り組んでくれたことでしょう・・・
ただ、怪我や家庭の用事で欠席する者が多々居ました。
人数が少なかったですが、練習に出て来た生徒は一生懸命練習に取り組んでいました。
明日は日曜日、身体をしっかり休めつつ冬休みの宿題は知らされていると思うので、身体は休めつつ頭はフル稼働で休日を過ごして欲しいですね！！
それではまた月曜日・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙あり）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
＊鉛直方向へ動かす！！
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×４
1.8m、2.0m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×４
Main training
専門練習(An hour and a half)
水谷
片脚Hurdle jump×10
両足Hurdle jump（5台）×10
50mバウンディング×4
シザース（左×2、右×2、左右×2）
50m dash×2
150m dash×1
200m dash×1
50m+50m dash（タータン）×1
城田
棒ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり×3
スイング×3本×4
棒幅跳び×3本×4
村上
ドリル-FTP
腸腰筋サーキット 左右5種目
・1セット目 45秒 15秒レスト
・2セット目 30秒 10秒レスト
・3セット目 20秒 5秒レスト
シャフト前押し 20秒 3セット
前押しスキップ左右×1
階段腕立て15×3
松本
壁腿上げ 30回3セット
ラダーダッシュ 2本
シザース 3本
ダッシュ8本
ハードル (インターバル7.5m) 8台 12本
渡部
10分ジョグ
体操
タッピング
動的ストレッチ
ドリルP
坂ドリル
なわとび
一重跳び×50
二重跳び×30
片足跳び左右×20
ボクシング跳び×30
もも下げ×30 3セット
なわとびジョグ10m×3
坂ダッシュ
70m×10
愛敬
ミニハードルドリル
スティックドリル
基礎ドリル
ダイナマックストレーニング
パワーポジション
ハードルドリル
スキップ50ｍ×3
100×4(フォーム意識)
150×1
ダイナマックス補強
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
流し×3
スタブロ
田崎
ぶら下がり×3本
スイング×3本 4セット
棒幅跳×3本 3セット
平行棒10回 3セット
郡
棒スト
股関節ストレッチ
ハードルドリル
スプリントドリル
ラダードリル
50×4
100の50歩き戻り×5
50流し×2
100流し
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
補強
・おんぶ走 100m or 250m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
HBD 10m×3
鉄棒T
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20投①真上②ｵｰﾊﾞｰ③ﾊﾞｯｸ④ﾌﾛﾝﾄ
Bｻｰｷｯﾄ30秒補強+折り返し短ﾀﾞｯｼｭ
ドリルT
Main training
200×5 3set r100m Rest10分
jog（15分）
体操
