皆さんこんばんわ、今朝は少し寒かったですが授業が始まったらとても暑い日々でしたね・・・
１・２・３限と授業がありましたが、グランドのライン引きをしただけで身体が温まりました。
しかし、それだけでは無く、授業中も太陽を浴びながらタイムを読んでいるだけで非常に暑かった。
放課後の練習でも、ウィンドブレーカーを着ないでもしのげる感じでした。
やっぱり太陽が出ていると、１２月とはいえ温かいですね！！
さて、本日の練習ですがWeightｰBを行いました。
２年生数名が課外があり、遅れてきてましたが今日は時間的にもWeightができるので全てやっていました。
テストが終了しても、再試とかで練習に遅れてくる生徒もまだまだ居ます。
いつになったら、全員揃ってこちらの満足のいく練習ができるのでしょうか・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Florida
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・片脚Squat
＊開始する順番は自由
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
設定走
・250ｍ×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
１・２・３限と授業がありましたが、グランドのライン引きをしただけで身体が温まりました。
しかし、それだけでは無く、授業中も太陽を浴びながらタイムを読んでいるだけで非常に暑かった。
放課後の練習でも、ウィンドブレーカーを着ないでもしのげる感じでした。
やっぱり太陽が出ていると、１２月とはいえ温かいですね！！
さて、本日の練習ですがWeightｰBを行いました。
２年生数名が課外があり、遅れてきてましたが今日は時間的にもWeightができるので全てやっていました。
テストが終了しても、再試とかで練習に遅れてくる生徒もまだまだ居ます。
いつになったら、全員揃ってこちらの満足のいく練習ができるのでしょうか・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Florida
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・片脚Squat
＊開始する順番は自由
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
設定走
・250ｍ×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
