ずーっと忙しくてブログを更新してませんでした・・・
失礼しました。
練習内容だけ更新します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習
＊個人の内容は下記に記載。
＜ 中長距離 ＞
各自Free Jog
Middle：30min.
Long：40min.
＜ 投 擲 ＞
専門練習
＊投げ
個人練習
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
中島想菜
コアドリル
jog 1周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ドリルF、P
流し 2本
300 1本
壁もも下げ 左右20回×2セット
ダウン
石川陸
~ 専門練習 ~
コア、jog、体操、
動的stretch
W-up（ルーティーン）
dynamicstretch、ドリルＰ
miniハードリル、standingdash20×2
直線流し100×2
壁もも下げ20×3
懸垂8、足上げ腹筋20×3
ダウン
後藤海斗
W-up
・体操
・肩ストレッチ
・ドリル
・動き作りA+B
・流し（70m程度）×2
・300m×1→(37.64)
・C-down
西脇小雪
コアドリル
体操
ドリルF
スキップしながら走りにつなげるやつ50m ×2
インターバル走100m＋100m＋50m
Cーdown
ストレッチ
加藤怜我
~ 専門練習 ~
コアドリル
400jog
体操
肩甲骨ストレッチ
ドリルP
ハードルドリル
・またぎ
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
・ミニバードリル
・直線流し100×2
・懸垂×10
・腹筋3種目
・ベンチプレス（ウエイト）
・ダウン
磯部釉稀
400ジョグ
ハードルドリル
ミニハードルドリル
100流し4本
懸垂×10
ベンチプレス（トレ場）
近藤大雅
400jog×1
体操、動的、肩スト
ハードルドリル
バウンディング×2
半助走×4
全助走×3
伊藤大輝
~ 専門練習 ~
コア、jog、体操、
動的stretch
W-up（ルーティーン）
ドリルF、ドリルＰ
miniハードリル、standingdash20×2
直線流し100×2
壁もも下げ20×3
懸垂逆上がり×10
体幹トレーニング
ダウン
出口凜
~ 専門練習 ~
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩ストレッチ、動的stretch
hurdle（インターバル7.5m）
・1台のみ×2
・2台のみ×2
（インターバル8.0m）
・1台のみ×4
・2台のみ×4
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・左リード脚＆右抜き足×1
・ハードルの姿勢のストレッチ10回3セット
吉原佳音
jog（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル
流し
【棒高跳び】
・2歩×2
・6歩×5
・8歩×7
・10歩×8
・12歩×2
ポール走8歩×3
C-down
吉澤伸彦
1周jog
体操 動的
ハードルドリル
高跳びドリル
はさみとび 150 ××〇
155〇
160×
背面跳び 170 〇××
175××
吉原利音
コアドリル
jog（道路）
体操・肩ストレッチ
動的ストレッチ
ハードルドリル
はさみ跳び（125×2・130×2・135×1）
遠藤芽礼
300mジョグ
体操
ハードルドリル
ハードルくぐり×5
100mながし×2
はさみ跳び125×1
130×2
135×3
背面跳び135×1
140×3
145×10
ダウン
体操
黒田楓
400jog×１、体操、肩スト
ハードルドリル、
バウンディング10m×2、11m×3、
12m×4、
【三段跳び】全助走×6
近藤鈴花
道路の直線1往復jog
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し80mくらい 3本
〈三段跳〉
全助走 5本
ダウン
＜ 投 擲 ＞
伊藤好未
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・投げ
・突き刺し 10分
・クロス走 20分
・助走あり 30分
増田優菜
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
専門練習
・突き刺し20分
・クロス走10分
・助走あり30分
林歩奈津
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ3回
・立ち投げ15分
・回転投げ40分
城田悠丞
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
上投げ10分
立ち投げ30分
回転投げ40分
失礼しました。
練習内容だけ更新します！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習
＊個人の内容は下記に記載。
＜ 中長距離 ＞
各自Free Jog
Middle：30min.
Long：40min.
＜ 投 擲 ＞
専門練習
＊投げ
個人練習
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
中島想菜
コアドリル
jog 1周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ドリルF、P
流し 2本
300 1本
壁もも下げ 左右20回×2セット
ダウン
石川陸
~ 専門練習 ~
コア、jog、体操、
動的stretch
W-up（ルーティーン）
dynamicstretch、ドリルＰ
miniハードリル、standingdash20×2
直線流し100×2
壁もも下げ20×3
懸垂8、足上げ腹筋20×3
ダウン
後藤海斗
W-up
・体操
・肩ストレッチ
・ドリル
・動き作りA+B
・流し（70m程度）×2
・300m×1→(37.64)
・C-down
西脇小雪
コアドリル
体操
ドリルF
スキップしながら走りにつなげるやつ50m ×2
インターバル走100m＋100m＋50m
Cーdown
ストレッチ
加藤怜我
~ 専門練習 ~
コアドリル
400jog
体操
肩甲骨ストレッチ
ドリルP
ハードルドリル
・またぎ
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
・ミニバードリル
・直線流し100×2
・懸垂×10
・腹筋3種目
・ベンチプレス（ウエイト）
・ダウン
磯部釉稀
400ジョグ
ハードルドリル
ミニハードルドリル
100流し4本
懸垂×10
ベンチプレス（トレ場）
近藤大雅
400jog×1
体操、動的、肩スト
ハードルドリル
バウンディング×2
半助走×4
全助走×3
伊藤大輝
~ 専門練習 ~
コア、jog、体操、
動的stretch
W-up（ルーティーン）
ドリルF、ドリルＰ
miniハードリル、standingdash20×2
直線流し100×2
壁もも下げ20×3
懸垂逆上がり×10
体幹トレーニング
ダウン
出口凜
~ 専門練習 ~
W-up（ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩ストレッチ、動的stretch
hurdle（インターバル7.5m）
・1台のみ×2
・2台のみ×2
（インターバル8.0m）
・1台のみ×4
・2台のみ×4
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・左リード脚＆右抜き足×1
・ハードルの姿勢のストレッチ10回3セット
吉原佳音
jog（1周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ドリル
流し
【棒高跳び】
・2歩×2
・6歩×5
・8歩×7
・10歩×8
・12歩×2
ポール走8歩×3
C-down
吉澤伸彦
1周jog
体操 動的
ハードルドリル
高跳びドリル
はさみとび 150 ××〇
155〇
160×
背面跳び 170 〇××
175××
吉原利音
コアドリル
jog（道路）
体操・肩ストレッチ
動的ストレッチ
ハードルドリル
はさみ跳び（125×2・130×2・135×1）
遠藤芽礼
300mジョグ
体操
ハードルドリル
ハードルくぐり×5
100mながし×2
はさみ跳び125×1
130×2
135×3
背面跳び135×1
140×3
145×10
ダウン
体操
黒田楓
400jog×１、体操、肩スト
ハードルドリル、
バウンディング10m×2、11m×3、
12m×4、
【三段跳び】全助走×6
近藤鈴花
道路の直線1往復jog
体操、動的ストレッチ
ドリル10種目
流し80mくらい 3本
〈三段跳〉
全助走 5本
ダウン
＜ 投 擲 ＞
伊藤好未
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
・投げ
・突き刺し 10分
・クロス走 20分
・助走あり 30分
増田優菜
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
専門練習
・突き刺し20分
・クロス走10分
・助走あり30分
林歩奈津
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
・上投げ3回
・立ち投げ15分
・回転投げ40分
城田悠丞
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
【円盤投げ】
上投げ10分
立ち投げ30分
回転投げ40分
