皆さんこんばんわ、今日は台風の影響で朝から強風が吹き荒れてました・・・
朝、起きた時点では横なぶりの雨が酷く、一瞬、休校！？と頭を過ぎりましたがそんな甘くは無く普段通り出勤しました！！
しかし、出勤したは良いが強風のせいで頭はぐちゃぐちゃ！！
早く帰りたいと朝からずーっと思ってました。
さて、練習ですが追い込みの週なのに、グランドはぐちゃぐちゃアスファルトでしか走れません。
今週はグランドは使用できないでしょう・・・
但し、専門練習はグランド以外でもできるので、明日は専門練習をしてしっかり追い込みます！！
しかし、月曜日は休み明けなんで、ホント疲れますよね。
早く帰って、ゆっくり過ごしたい・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・BCT×1set
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・100m×2
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training 80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squat（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down
朝、起きた時点では横なぶりの雨が酷く、一瞬、休校！？と頭を過ぎりましたがそんな甘くは無く普段通り出勤しました！！
しかし、出勤したは良いが強風のせいで頭はぐちゃぐちゃ！！
早く帰りたいと朝からずーっと思ってました。
さて、練習ですが追い込みの週なのに、グランドはぐちゃぐちゃアスファルトでしか走れません。
今週はグランドは使用できないでしょう・・・
但し、専門練習はグランド以外でもできるので、明日は専門練習をしてしっかり追い込みます！！
しかし、月曜日は休み明けなんで、ホント疲れますよね。
早く帰って、ゆっくり過ごしたい・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・BCT×1set
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
・Mini Hurdle Jump 10台×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・100m×2
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training 80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squat（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down
