９／29（火）

今日は空き時間があり、昨日とは違い事前に練習メニューを立てることができました。

放課後グランドへ行く途中、ふと思うことがありそれを練習の始めにさせようと思いついてしまいました・・・

先週、火曜日に生徒たちに指導したMini Hurdle Drillです。

教えるだけ教えて、そのあとやらないのは忘れると思ったので、どこかで復習させないと！！と思いました。

最初はなかなかうまくできなかった生徒たちでしたが、回数を重ねる毎に少しずつですが上達したように感じました。

秋季選抜大会が無い生徒は、言わば冬季練習みたいな感じです。

走りの基本を大会へ出場する生徒に教えつつ、出場しない生徒もしっかり理解をして反復練習するのみです。

まだ９月ですが、来年の５月末の県総体を目指して生徒１人ひとりが進化できるような練習をしていきます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill（R）
1.0m間隔
・ゆっくりもも下げ×4
・もも下げ×10
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・200m×4 3set
＊Recovery×200m Jog、Rest×7min.
Long
・300m×4 3set
＊Recovery×100m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×2（Middle）
・150m×2（Long）
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・各種腹筋×30 5set
補助運動
・踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
流し
・100m×2
C-Down