先週は台風の影響で、雨ばかり降っていましたが今週も今日以外は雨の予報となっています・・・
雨続きの日が続くので、今日は迷い無く専門練習を選択しました。
来週末の県新人へ向けて、晴れた日はできるだけ専門練習をさせたいと思ったからです。
それぞれのパートに分かれて専門練習をさせましたが、中長距離は１週間の流れがあるので下記の練習をやりました。
女子の２年生が、若干シンスプリントを申し出てますが、もうすぐ県新人です。
疲労骨折にならない程度に、練習をさせて離脱させないようにします。
まだまだ日中は蒸し暑いですが、日が沈むのも早くなり夜は秋模様になってきましたね。
追い込みもあと４日。
しんどいとは思いますが、こちらの与えた練習をしっかりこなせれば絶対に結果は付いてきます。
諦めず頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×30 2set
・腕立てjump×M：10、W：８ 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×400m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
直線下り走（アスファルト使用）
・100m×2
Down jog×10min.
＊できるだけ芝生を使ってJogすること！！
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down
雨続きの日が続くので、今日は迷い無く専門練習を選択しました。
来週末の県新人へ向けて、晴れた日はできるだけ専門練習をさせたいと思ったからです。
それぞれのパートに分かれて専門練習をさせましたが、中長距離は１週間の流れがあるので下記の練習をやりました。
女子の２年生が、若干シンスプリントを申し出てますが、もうすぐ県新人です。
疲労骨折にならない程度に、練習をさせて離脱させないようにします。
まだまだ日中は蒸し暑いですが、日が沈むのも早くなり夜は秋模様になってきましたね。
追い込みもあと４日。
しんどいとは思いますが、こちらの与えた練習をしっかりこなせれば絶対に結果は付いてきます。
諦めず頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習（Two hour）
縄跳びドリル
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×30 2set
・腕立てjump×M：10、W：８ 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Wーup（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×400m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
直線下り走（アスファルト使用）
・100m×2
Down jog×10min.
＊できるだけ芝生を使ってJogすること！！
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down
