やっと今週の授業が終わりました・・・
この１週間も色々と悩まされました！！
先ずは授業です。
突然、雨が降り出しずーっと降り続くのかと思いきや、突然、晴れ間が見えたりと大変でした。
次に悩まされたのが天候です。
放課後の生徒たちの練習メニューを二転三転変更しなければならなかったことです。
朝、考えたことが放課後には変更されており、授業が目一杯入っている中でコピペの連続でした😅
何とかやりくりして、練習は無事終わりましたがとても疲れた金曜日でした・・・
さて、練習ですが雨の影響でアスファルトを使用して走るしかありませんでした。
生徒たちの足にも、相当疲れが溜まっていると感じましたが、今週は追い込みの週だったので心を鬼にして走りました。
但し、set数は少なめで質を上げた練習をしました！！
さぼるの中では、実際に走っている生徒はどうだったか分かりませんが・・・
今日は少し抑えめで、明日は東員町で専門練習をやる予定です。
明日、しっかり専門練習に取り組んでくれればOKです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Wーup（Max-8）
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
体操、肩stretch、動的stretch
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
流し
・100m×1
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Mini Hurdle Jump 10台×10
・壁もも下げ×30 3 set
補強
・ローラー腹筋×16 5set（種目・回数は各自）
鉄棒
・懸垂×M：8、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUp）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・6000m
Long
・7000m
女子
Middle
・5000m
Long
・6000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
補助運動
・壁もも下げ×20 3set
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training 80％×5 or 6 5set
・bench press（５回）
・Squa（５回）
・Clean（５回）
・Jerk（６回）
・Snatch（５回）
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
・Box Jump×10
快調走
・100m×2
C-Down
