９／28（月）

あっという間に楽しい休日は終わり、また１週間が始まりました。

月曜日は自分に取って、もっとも忙しい１日です・・・

１～３限目は授業、４限目は学年会、昼休みを挟んで６限目は保健の授業と盛りだくさんの１日です。

前日、しっかり寝たのでしんどいながらも何とか乗り切りました。

さて、練習ですが、先にも述べたように盛りだくさんの授業だったので、生徒たちの練習メニューを作成する時間さえありませんでした。

とにかく集合時間には遅れないようにと思い、掃除が終わってから直ぐにグランドへ。

集合させてから、各パートの練習メニューを作成しました！！

今日も１日、たくさん歩きましたが昨日、しっかり寝たので疲れは余りありませんでした。

まだまだ週初め、しっかり頑張ります・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・Box Jump×10
補強
・ローラー腹筋×10 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup（中長距離全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：7000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×10 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・Box Jump×10
快調走
・100m×3
C-Down