専門練習

今日は午前中（１~３限目まで）授業、４限目から文化祭の準備でした。

明日から始まる文化祭の準備で、放課後の練習はクラスの準備でほとんどの生徒が「遅れます！！」という連絡が・・・

顧問としては、「クラスの準備を優先にしなさい。」と言いましたが、今週末には県新人大会があります。

自分が「クラスの準備を優先しなさい。」と言ったのは先週のことで、今週は週末の県新人に向けて調整する週。

先週、クラスのために貢献したから今週は試合に向けて練習に行かせて！！と思わないんですかね！？

自分なら秋に国体があったので、そうやって言ってクラスの準備は免除してもらってましたけでね・・・

そういう意識の低さが、今のうちの競技力の低さに繋がっていると思います。

もちろん、みんながみんなそうでは無いですが、１部の生徒がそれではチーム士気が下がります。

もう少し、試合に対して気を引き締めてもらいたいですね。

まだまだ教えていかなければならないことが、たくさんあるなぁ・・・と感じる１日でした！！

＜　短距離　＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
流し（スパイク）
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×1
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
＜　障害・跳躍・投擲　＞
専門練習

ここからは全員
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Main training
Middle
・200m×3 2set
＊recovery×200m Jog、Rest×7min.
Long
・300m×3 2set
＊recovery×200m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×M：12、W：８
以上を3set。
C-Down