今日から西高祭が開催されました。
初日は校内での発表になりました！！
各クラスが色々と試行錯誤を重ねながら考えた催し物です。
今年は皆さんもご存知の通り、新型コロナウイルスの関係で模擬店は無しでした。
しかし、３年生を中心に体育館での出し物はしており、３年生を中心に全校生徒が盛り上がりを見せていました！！
さて、練習ですが昨日、中長距離以外は専門練習をさせたので、今日はS,Dまでで終了・・・
その後のことは、一切干渉してません。
試合前にジタバタしても仕方ないからです。
試合直前は、練習量を減らし本番に備えるものです。
なぜかうちの学校の生徒は、思い切ったことができないようで試合が近づいているにも関わらず練習をやりたがる傾向があります。
練習で調子が良くても、本番で不調だったら意味がありません・・・
もっと試合前の調整方法も、練習同様指導していかなくてはいけないみたいですね！？
最後に、明日は西高祭２日目！！
NTNシティーホールへ行って発表会です。
よって、練習は中長距離以外は完全休養、中長距離は自宅近くを軽くJogをして調整です。
さぼるも明日は有給休暇をもらって、家でゆっくり過ごします・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（各自Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
直線流し（スパイク使用）
・100m×1
S,D（短距離陣）
・30m×3
・50m×2
・70m×1
S,D（投 擲）
・30m×3
・50m×2
補強
・横投げ腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
Main training
・1000m T.T
流し
・100m×2
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down
初日は校内での発表になりました！！
各クラスが色々と試行錯誤を重ねながら考えた催し物です。
今年は皆さんもご存知の通り、新型コロナウイルスの関係で模擬店は無しでした。
しかし、３年生を中心に体育館での出し物はしており、３年生を中心に全校生徒が盛り上がりを見せていました！！
さて、練習ですが昨日、中長距離以外は専門練習をさせたので、今日はS,Dまでで終了・・・
その後のことは、一切干渉してません。
試合前にジタバタしても仕方ないからです。
試合直前は、練習量を減らし本番に備えるものです。
なぜかうちの学校の生徒は、思い切ったことができないようで試合が近づいているにも関わらず練習をやりたがる傾向があります。
練習で調子が良くても、本番で不調だったら意味がありません・・・
もっと試合前の調整方法も、練習同様指導していかなくてはいけないみたいですね！？
最後に、明日は西高祭２日目！！
NTNシティーホールへ行って発表会です。
よって、練習は中長距離以外は完全休養、中長距離は自宅近くを軽くJogをして調整です。
さぼるも明日は有給休暇をもらって、家でゆっくり過ごします・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（各自Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
直線流し（スパイク使用）
・100m×1
S,D（短距離陣）
・30m×3
・50m×2
・70m×1
S,D（投 擲）
・30m×3
・50m×2
補強
・横投げ腹筋×10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP）
Main training
・1000m T.T
流し
・100m×2
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down
