今日もしっかり練習できました・・・
短距離・障害・跳躍・投擲と一緒に走りの練習をして、S,Dや加速走を行いました！！
秋季選抜に出場する選手は４人、そのうち短距離が３人と跳躍が１人。
跳躍選手は、Upまでは一緒に行いそのあとは１人で跳躍練習。
その他の短距離選手は、秋季選抜に両リレーに出場するので走練習を徹底的にやりました。
当面は、短距離連中はリレーをしながら走練習を続けていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲だけでグランド2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し100m×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速+50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
＊投擲は100mまで！！
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200m×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Recoveryは200m Jog Rest×10min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
短距離・障害・跳躍・投擲と一緒に走りの練習をして、S,Dや加速走を行いました！！
秋季選抜に出場する選手は４人、そのうち短距離が３人と跳躍が１人。
跳躍選手は、Upまでは一緒に行いそのあとは１人で跳躍練習。
その他の短距離選手は、秋季選抜に両リレーに出場するので走練習を徹底的にやりました。
当面は、短距離連中はリレーをしながら走練習を続けていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
＊投擲だけでグランド2周
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊投擲は直線流し100m×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速+50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
＊投擲は100mまで！！
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200m×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Recoveryは200m Jog Rest×10min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
