新たな目標へ向けて・・・

今日は明後日に迫った体育祭へ向けて、陸上部員全体で役割分担をしました。

直ぐに終わるかなぁ・・・と思ってましたが、意外と時間がかかり16時30分から練習を開始しました。

昨日の段階では、台風が接近しているので中止になると思ってましたが、直撃どころか東の方へ反れて行くみたいです・・・

なので、慌てて本日役割分担をした次第です！！笑

男女キャプテンが中心となり、役割分担が決まったのでホッとひと安心です。

さて、練習ですが、今日は各パート毎で練習をしました！！

短距離はダイナマックスを使用してトレーニング、中長距離は昨日できなかったペース走を実施。

投擲は月曜日のWeight trainingをさせました。

それぞれが次の目標へ向けて、走り出しました。

短距離陣と投擲は、10月末の秋季選抜大会へ・・・

中長距離は、11月８日（日）の県高校駅伝に向けてです。

これからしっかりtrainingを積んで、力を付け直します。

では、明日も練習があるのでそろそろドロンします・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×5
・前投げ×5
・バック投げ×5
・スローイン投げ×5
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
Wーup （Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：5000m
Long
W：5000m
M：6000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Weight training　80％×5 or 6 5set
・bench press
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
補助運動
・踏み台dash×8sec.　3set
・hurdle jump（6台）×10
快調走
・100m×3
C-Down