９／10（木）

今日は朝から雨に打たれて、はっきりしない天気でした。

大雨が降ったり、小雨が降ったり、時には晴れ間が見えたりとよく分からない天候でした。

そんな中、放課後の練習が始まりましたが、雨が降っても降らなくてもできる練習内容を考えました！！

Upの時はそれほど雨は降りませんでしたが、Main trainingに入った途端、大雨が降り出し生徒たちはびしょ濡れ状態・・・

風邪を引かないか心配しましたが、今週は追い込みの週！！

生徒たちにも今週はがっつり走るからな！！と言ってあったので、生徒たちもしっかり走っていました。

明日の天気も微妙ですが、雨でも晴れでもしっかり走りたいと思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up （個人で渡り廊下を２往復）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
アスファルトの下り走×1
Main training
折り返し走
・80m×6 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
各自Free Jog
Middle：30min.
Long：40min.

＜　投　擲　＞
専門練習
・投げ
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
・腕立てJump×M：12、W：8 1set
C-Down